Mūsų straipsniai nėra skirti pakeisti medicinos patarimus. Jei turite traumos, rekomenduojame pamatyti kvalifikuotą sveikatos specialistą. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų Sąlygos ir sąlygos.
Aš žinau, kad tai pasakiau paskutiniame mūsų įraše, bet tai yra žinia, kurią verta pakartoti – Beveik pusė pramoginių moterų bėgikų yra menopauzės amžiaus. Tai, ką šiandien apžvelgiame, gali turėti įtakos daugeliui pacientų, kuriuos matote klinikoje.
Man dažnai prašoma gauti daugiau informacijos apie menopauzės perėjimą, nes mokant apžvelgiu tendinopatiją, todėl atlikau keletą tyrimų ir norėjau pasidalinti tuo, ką radau su jumis. Turiu pripažinti, nesu šios temos ekspertas Claire Callaghan Kas yra!
Claire neseniai įrašė puikų „Perimenopauzės“ meistriškumo klasė kur ji pristatė puikų dietologą, kuriame buvo aptarta baltymų, kalcio, vitamino D, stiprinimo ir daug daugiau! Tai pirmiausia skirta visuomenei, tačiau sveikatos ir mankštos specialistai yra labai kviečiami atvykti ir dažnai lankyti. Apsilankyti Ši nuoroda Norėdami sužinoti daugiau.
Be to, šioje naujausioje apžvalgoje yra daug puikios informacijos, būdingos bėgikams ir sportininkams – Maksimalus dalyvavimas ir pasirodymas per menopauzę (Rothschild ir Collingwood 2023).
Jie teigia, kad menopauzė paprastai būna tarp 42 ir 58 metų amžius. Prieš tai perimenopauzė (arba menopauzės perėjimas), kuri vidutiniškai trunka maždaug 4 metus, tačiau ji gali svyruoti nuo kelių mėnesių iki daugiau nei dešimtmetį.
Yra daugybė fiziologinių menopauzės perėjimo ir krintančio estrogeno lygio poveikio, kurį mes apibendrinome su siūlomais sprendimais bėgikams iš Rothschild ir Collingwood (2023) Žemiau esančioje lentelėje:
Aš tai naudočiau kaip greitą nuorodą ir sutelkiu dėmesį į individualių variantų diskusiją su pacientu, o ne dalijuosi su jais grafika, nes kitaip tai gali atrodyti gana bauginanti.
Raktas teigiamas yra tai, kad bėgimas ir reguliarūs mankštai gali padėti daugelyje šių sričių, todėl norime tai palaikyti ir paskatinti, jei tai yra kažkieno tikslų dalis.
Kaip mes galime pritaikyti reabilitaciją ir bėgimą?
Dėl estrogeno lygio, sausgyslių, raumenų ir kaulų sveikatos pokyčių svarbu užtikrinti, kad tiek reabilitacijos, tiek bėgimo progresavimas būtų pritaikytas atsižvelgiant į individualius poreikius. Daugeliu atvejų, Reikia laipsniškesnio progreso sutelkiant dėmesį į nuoseklumą, o ne greitį.
Gali reikėti pritaikyti mokymus, ypač intensyvumą. Turime įsitikinti, kad yra tinkamai atsigauti, todėl įtraukti poilsio dienas po ilgesnių/ sunkesnių važiavimų ir suplanuoti atkūrimo savaitę į tvarkaraštį maždaug kas ketvirtąją savaitę (arba prireikus). Miego sutrikimas yra labai paplitęs pereinant menopauzę ir dėl to gali reikėti sumažinti mokymą.
Reikėtų atsižvelgti į energijos tiekimą ir mitybos poreikius. Tai išsamiau aprašyta Rothschild ir Collingwood (2023) Bet aš rekomenduočiau kreiptis į registruotą dietologą ar sporto dietologą, kad jie galėtų indėlį į ekspertą. Tai ypač svarbu bėgikui, sergančiam osteopenija/ osteoporoze, arba streso lūžių istoriją.
Progresyvus jėgos darbas ir plyometrija Gali pagerinti raumenis, sausgyslių ir kaulų sveikatą bei palaikymą. Deja, jie gali būti provokuojantys dėl tendinopatijos, ypač kai simptomai yra dirglūs.
Tokiais atvejais dažnai geriausia pirmiausia sutelkti dėmesį į tai, kas yra toleruojama simptomų, o paskui palaipsniui kurti iki tokio lygio, kuris gali pasiekti paciento reabilitacijos tikslus. Dažnai manau, kad pradedant nuo izometrijos, gali būti naudinga:
O kaip pakaitinė hormonų terapija (HRT)?
Pakaitinė hormonų terapija gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir simptomus menopauzės metu, įskaitant miegą (Cintron ir kt. 2017 m). Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad PHT taip pat gali pagerinti kai kurių moterų, turinčių gleivinę tendinopatiją, rezultatus:
„Menopauzės hormonų terapija su bet kokiu mankšta ir išsilavinimu buvo susijusi su didesniu skausmo ir disfunkcijos pagerėjimu, palyginti su placebo kremu dalyvių pogrupyje (KMI). Cowan ir kt. (2021)
Raiser ir kt. (2024) Pasiūlykite, kad yra įrodymų, patvirtinančių PHT naudojant mažo kaulų mineralų tankio prevenciją ir gydymą. Tačiau jie taip pat pabrėžia, kad bėgikams būdingi įrodymai yra riboti ir yra susirūpinimas dėl neigiamo poveikio, pavyzdžiui, padidėjusi krūties vėžio rizika.
Be to, HRT yra kontraindikacijų, įskaitant ankstesnį krūties vėžį, DVT istoriją, plaučių emboliją ar kraujo krešėjimo sutrikimą, kepenų ligas ir migreną (migreną (Harper- Harrison ir Shanahan 2023)
„Lobo“ (2016) Valstybė, „jaunesnėms sveikoms moterims (50–60 metų) rizikos ir naudos pusiausvyra yra teigiama naudojant HRT, o rizika laikoma reta“
Kaip ir visos intervencijos, PHT turi būti atskirai vertinamos, kai pacientas žino apie galimą riziką ir naudą. Tai emocinė tema, galinti suskirstyti nuomones, kurios pacientams gali sukelti painiavą. Norėdami sužinoti daugiau apie HRT tipus, nauda ir rizika, skaitykite NHS HRT gairės. Moterų sveikatos priežiūros puslapiai HRT taip pat yra geras šaltinis gydytojams ir pacientams, ieškantiems išsamesnės informacijos.
