„Winter“ yra sezonas, pasižymintis linksmybėmis lauke, pradedant slidinėjimu ir snieglenčių sportu, čiuožiant ledu ir rogėmis. Tačiau ši veikla galioja riziką, ypač jei nėra imamasi tinkamų atsargumo priemonių. Čia yra keletas patarimų, kurie padės saugiai mėgautis žiemos veikla ir sumažinti sužalojimo riziką.
1. Tinkamai pašildykite
Prieš užsiimant bet kokiu žiemos sportu ar veikla, labai svarbu sušilti. Šaltos raumenys yra labiau linkę į padermes ir sužalojimus. Pradėkite nuo lengvų aerobinių pratimų, tokių kaip bėgiojimas vietoje ar Ėjimas, kad jūsų kraujas tekėtų. Vykdykite tai dinaminiais ruožais, sutelkiant dėmesį į pagrindines raumenų grupes, naudojamas jūsų veikloje, pavyzdžiui, keturgalvį, pakaušį ir pečius.
2. Tinkamai apsirenkite
Jūsų drabužių sluoksniavimas yra būtinas šaltu oru. Pradėkite nuo drėgmės naudojimo pagrindo sluoksnio, kad prakaitas būtų atokiau nuo jūsų odos. Įpilkite izoliacinio sluoksnio, kad išlaikytumėte kūno šilumą, ir užbaikite vandeniui atspariu, vėjui atspariu išoriniu sluoksniu. Tinkami drabužiai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir apsaugo nuo nušalimo ir hipotermijos.
3. Naudokite tinkamą įrangą
Įsitikinkite, kad pasirinktai žiemos veiklai naudojate tinkamą įrangą ir kad ji yra geros būklės. Slidinėjimui ir snieglenčių sportui tai reiškia patikrinti, ar jūsų įrišimai yra tinkamai sureguliuoti, o jūsų įranga yra gerai prižiūrima. Dėl čiuožimo ledu įsitikinkite, kad jūsų pačiūžos yra aštrios ir gerai pritaikytos. Naudojant įrangą, kuri nėra tinkamai pritaikyta ar prižiūrima, padidėja kritimo ir sužalojimų rizika.
4. Žinokite savo ribas
Su entuziazmu lengva atsiriboti, tačiau svarbu atpažinti ir gerbti jūsų fizines ribas. Venkite stumti save ne tik į savo įgūdžių lygį, ypač jei dar nesate sportas. Palaipsniui kaupkite savo ištvermę ir kvalifikaciją, kad būtų išvengta per didelio patirties ir susijusių sužalojimų.
5. Būkite hidratuotas ir maitinamas
Likti hidratuotas yra svarbus net šaltu oru. Gerkite daug vandens visą dieną, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai. Be to, prieš eidami valgykite subalansuotą patiekalą. Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių ir baltymų, suteikia nuolatinę energiją fiziniam aktyvumui.
6. Atkreipkite dėmesį į oro sąlygas
Žiemos orai gali greitai pasikeisti. Prieš išvykdami, visada patikrinkite orų prognozę ir žinokite apie bet kokius įspėjimus ar patarimus. Prastas matomumas, ledinės būklės ar stiprus šaltis gali žymiai padidinti avarijų riziką. Jei sąlygos nėra idealios, apsvarstykite galimybę atidėti savo veiklą arba pasirinkti saugesnę patalpų alternatyvą.
7. Praktikuokite gerą techniką
Tinkama technika yra būtina norint išvengti sužalojimų bet kuriame sporte. Skirkite laiko išmokti ir praktikuoti teisingą pasirinktos veiklos formą. Tai apima subalansuotos pozicijos palaikymą ir tinkamų slidinėjimo būdų naudojimą. Slidentui ledui sutelkite dėmesį į žemo svorio centro ir tinkamo krašto valdymo palaikymą. Apsvarstykite galimybę vesti kvalifikuoto instruktoriaus pamokas, kad patobulintumėte savo įgūdžius.
8. Padarykite pertraukas
Žiemos veiklos metu svarbu daryti reguliarias pertraukas. Nuovargis gali lemti prastą sprendimą ir sumažėjusį koordinaciją, padidindama avarijų riziką. Klausykite savo kūno ir pailsėkite, kai to reikia. Tai taip pat leidžia sušilti, drėkinti ir papildyti degalus.
9. Atkreipkite dėmesį į paviršiaus sąlygas
Nesvarbu, ar slidinėjate šlaitu, ar vaikščiojate ant ledo, labai svarbu žinoti apie paviršiaus sąlygas. Ieškokite ledo, nelygaus reljefo ar kliūčių. Vaikščiodami ant ledinių paviršių, atlikite mažesnius, apgalvotus veiksmus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir sumažintumėte paslydimo riziką.
10. Mokykis ir praktikuoja pirmąją pagalbą
Žinant pagrindinę pirmąją pagalbą, gali būti neįkainojama sužalojimo atveju. Susipažinkite su gydymu dėl įprastų su žiemomis susijusių sužalojimų, tokių kaip nušalimas, hipotermija ir patempimai. Turėkite su savimi pagrindinį pirmosios pagalbos rinkinį žiemos veiklos metu ir žinokite, kaip naudoti jo turinį.
11. Naudokite saugos įrangą
Tinkama saugos įranga yra būtina daugeliui žiemos sporto šakų. Šalmai, kelio pagalvėlės, riešo apsaugos ir kitos apsauginės priemonės gali padėti išvengti rimtų sužalojimų. Visada dėvėkite rekomenduojamą saugos įrangą savo veiklai ir įsitikinkite, kad ji yra tinkamai pritvirtinta ir pritvirtinta.
Žiemos veikla gali būti praturtinanti ir linksma, tačiau saugumas visada turėtų būti prioritetas. Vykdydami šiuos patarimus, galite sumažinti sužalojimo riziką ir maksimaliai padidinti savo malonumą sezonui. Tačiau jei patiriate skausmą ar diskomfortą, kuris daro įtaką jūsų sugebėjimui mėgautis žiemos veikla, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Jie gali padėti įvertinti jūsų būklę, suteikti tikslinį gydymą ir pasiūlyti strategijas, skirtas pagerinti mobilumą ir sumažinti skausmą, užtikrindami, kad išlikate aktyvūs ir patogūs per žiemos mėnesius.
Suplanuokite nemokamą vertinimą
*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip „Medicare“, „Medicaid“, „Tricare“, VHA ir kitų federalinių federalinių finansuojamų planų naudos gavėjams netaikomi nemokami vertinimai.
„Athletico“ tinklaraštis yra edukacinis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi etikos kodekso, kurį apibūdina jų atitinkamos profesinės asociacijos. Tinklaraščių įrašuose paskelbtas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, remiantis jų patirtimi ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininės konsultacijos ir neturėtų būti pasikliaudamas priimant asmenines sveikatos sprendimus.
Zachary Vandenbergas daugiau nei 7 metus buvo kineziterapeutas, turintis daugybę patirties, gydančių ortopedijos, vestibuliarinius, neuro ir lėtinio skausmo populiacijas. Jis baigė Marquette universitetą Milvokyje WI ir dabar yra klinikos vadovas šiaurės rytų WI. Laisvu laiku jis mėgaujasi dviračiais, gyva muzika ir dirbdamas kieme.
