Kaip lėtinio skausmo kineziologija padeda žmonėms jaustis geriau
Lėtinis skausmas yra skausmo tipas, kuris trunka ilgą laiką, dažnai mėnesius ar net metus. Tai skiriasi nuo ūmaus skausmo, pvz., kai netyčia įstrigote kojos pirštą arba įsipjaunate pirštą, kuris greitai praeina. Dėl lėtinio skausmo gali būti sunku atlikti kasdienę veiklą, pvz., vaikščioti, dirbti ar net leisti laiką su draugais ir šeima. Lėtinio skausmo kineziologija suteikia gerų naujienų – judėjimas ir mankšta, vadovaujami eksperto kineziologo, gali padėti!
Kineziologija yra kūno judėjimo tyrimas. Šios srities ekspertai mankštą ir fizinį aktyvumą padeda žmonėms atsigauti po traumų, pagerinti sveikatą, sumažinti skausmą. Panagrinėkime, kaip kineziologija atlieka svarbų vaidmenį padedant lėtinį skausmą kenčiantiems žmonėms jaustis geriau ir grįžti į įprastą gyvenimą.
Kodėl mankšta yra pagrindinė nuolatinio skausmo priežastis
Tyrimai, įskaitant atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus (išgalvotas būdas pasakyti kruopščiai suplanuotus eksperimentus), rodo, kad mankšta gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, jaustis geriau. Pratimai ne tik sustiprina jūsų raumenis – jie taip pat gali sumažinti skausmą, pagerinti nuotaiką ir padėti lengviau atlikti kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, vieną iš labiausiai paplitusių lėtinio skausmo rūšių. Ši veikla padidina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina bendrą sveikatą, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą (širdį ir kraujagysles). Žmonės, kurie laikosi pratimų programos, dažnai pastebi mažiau skausmo ir geresnį judėjimą.
Kaip kineziologija kuria pratimų programas
Kineziologai kuria mankštos intervencijas (specialius judėjimo ir treniruočių planus), atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus poreikius. Šios programos gali apimti:
- Aerobinis pratimas: Tokia veikla kaip bėgiojimas, plaukimas ar greitas ėjimas, gerinantis širdies sveikatą ir ištvermę.
- Pasipriešinimo pratimas: Jėgos treniruotės su svarmenimis, pasipriešinimo juostomis ar net savo kūno svoriu, kad sukurtumėte stipresnius raumenis.
- Ištvermės pratimai: Pratimai, padedantys ilgiau išlikti aktyviems ir greitai nepavargti.
- Rankinė terapija: Praktiniai metodai, tokie kaip masažas ar tempimas, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą.
Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, gali prireikti švelnių pratimų, kad pagerintų jų gyvenimo kokybę ir išlaikytų judėjimą. Priešingai, asmuo, kenčiantis nuo apatinių galūnių skausmo, gali sutelkti dėmesį į kojų stiprinimą ir pusiausvyros gerinimą.
Ką mokslas sako apie pratimus ir skausmą?
Yra daug tyrimų, įrodančių, kad mankšta veikia! Sisteminga apžvalga ir metaanalizė (didelis tyrimas, apjungiantis daugelio mažesnių tyrimų rezultatus) parodė, kad mankšta padeda sumažinti skausmą ir pagerinti kasdienį gyvenimą žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Šie tyrimai rodo, kad mankšta gali:
- Sumažinkite skausmo intensyvumą: žmonės jaučia mažiau skausmo po to, kai reguliariai atlieka tinkamus pratimus.
- Pagerinkite kasdienį gyvenimą: kasdienės užduotys, pvz., maisto gaminimas, valymas ar lipimas laiptais, tampa lengvesnės.
- Stiprinkite psichinę sveikatą: fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą ir padaryti žmones laimingesnius.
Vienas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas parodė, kad suaugusiųjų, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, kurie laikėsi vadovaujamo pratimo protokolo, skausmo lygis labai skyrėsi, palyginti su tais, kurie nesportavo. Kontrolinė grupė (grupė, kuri neatliko pratimo) nepagerėjo tiek.
Tinkamo pratimo priderinimas prie žmogaus
Ne visi pratimai tinka visiems vienodai. Svarbus pratimų tipas, intensyvumas ir dažnis. Pavyzdžiui:
- Žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, gali būti naudingi mažai judesiai, pavyzdžiui, plaukimas ar joga.
- Tiems, kuriems yra lėtinis širdies ir kraujagyslių ligų skausmas, gali prireikti kruopščiai suplanuotų aerobinių pratimų.
- Atsparumo treniruotės gali padėti suaugusiesiems sukurti jėgą, kad būtų palaikomi skausmingi sąnariai.
- Švelnūs pratimai vyresnio amžiaus žmonėms gali padėti išlaikyti judrumą ir nepriklausomybę.
Kineziologai atkreipia dėmesį į šias detales, kad sukurtų saugius ir efektyvius pratimų planus.
Skausmo valdymas be pratimų
Nors mankšta yra galinga, ji dažnai derinama su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, fizine terapija, manualine terapija ir net konsultavimu, siekiant padėti valdyti skausmą. Kartu šie metodai sukuria sveikimo kelią, kuris nukreipia pacientus į sveikatą.
Pavyzdžiui, asmuo, kenčiantis nuo lėtinio skausmo, gali kreiptis į kineziterapeutą, laikytis mankštos programos namuose ir gauti patarimų, kaip saugiai judėti kasdienėje veikloje. Šiomis kombinuotomis terapijomis siekiama sumažinti skausmą ir palaipsniui pagerinti jų gyvenimą.
Didesnis paveikslas: kodėl judėjimas svarbus
Nesvarbu, ar tai būtų struktūrizuota pratimų treniruočių programa, ar paprasti judesiai, tokie kaip tempimas ar ėjimas, labai svarbu išlikti aktyviam. Judėjimas padeda:
- Padidinkite kraujo tekėjimą į skausmingas vietas, o tai gali pagreitinti gijimą.
- Stiprinti raumenis ir sąnarius, todėl kūnas tampa atsparesnis.
- Pagerinkite psichinę sveikatą, sumažindami streso ir nerimo jausmus, kurie dažnai būna kartu su lėtiniu skausmu.
Šviesesnė ateitis per judėjimą
Lėtinis skausmas neturi užvaldyti jūsų gyvenimo. Kineziologijos ir gerai suplanuotų pratimų pagalba žmonės gali rasti kelią į mažiau skausmo ir daugiau laisvės. Nuo atsitiktinių imčių kontroliuojamų bandymų iki realių sėkmės istorijų – įrodymai yra aiškūs: pratimai veikia. Nesvarbu, ar esate vyresnio amžiaus suaugęs, užimtas tėvas ar studentas, judėjimas gali padėti jaustis geriau ir daryti daugiau to, kas jums patinka.
Taigi, kai kitą kartą išgirsite ką nors sakant: „Pratimai gali sumažinti skausmą“, žinokite, kad mokslas tai palaiko. Mažais, stabiliais žingsneliais judesys iš tikrųjų formuoja lėtinio skausmo kenčiančių žmonių atsigavimo būdus.
