Daug lengviau išeiti iš durų į tą savaitės viduryje saulėtą, švelnią pavasario dieną, tačiau žiemos bėgimas nėra toks paprastas. Kiek sluoksnių turėčiau dėvėti? Ar turėčiau dėvėti pirštines ar kumštines pirštines? Kaip apsaugoti galvą ir veidą? Ar bus tamsu, kol aš padarysiu? Kokio tipo batus turėčiau dėvėti? Ar jie ruošė mano kelią? Kaip sušilti? Kokia saugi temperatūra? Ar man reikia su savimi paimti hidrataciją? Štai kaip aš bandau atsakyti į šiuos klausimus ruošdamasis bėgti lauke žiemą.
Kiek sluoksnių turėčiau dėvėti?
Pirmasis žiemos prioritetas yra išlaikyti rankas, kojas ir šerdį šiltas ir kuo sausesnis. Venkite medvilnės pagrindiniame sluoksnyje yra labai svarbus, o greito džiūstančio audinio pasirinkimas padės izoliuoti liemenį, tačiau neperkaitins jūsų. Priklausomai nuo to, kaip šalta, taip pat galbūt norėsite pridėti lengvai izoliuotą vidurio sluoksnį, kuris gali būti bėgimo liemenė arba antras šalto oro, įvertintas ilgomis rankovėmis. Galutiniai svarstymai yra vėjo atšalimas ir krituliai. Jei vėjas ir vėjeliai plaka arba numatomas sniegas/sniegas, lengvas vėjo lūžio išorinis sluoksnis palengvins jus ir taip pat leis lankstumui išpakuoti, jei pradėsite perkaisti.
Ar turėčiau dėvėti pirštines ar kumštines pirštines?
Bėgikai, turintys jautrumą šaltai, gali norėti nešioti termiškai efektyvesnes kumštines pirštines nei pirštinės. Tavo pirštai padeda šildyti vienas kitą kontaktuojant ir neturi audinio tarp jų. Dėl ne tokios šaltos temperatūros, išklotos pirštinės palengvins jus šiltai ir vis tiek pasiūlys miklumą jūsų rankoms. Nepamirškite apsaugoti kojas šiltu, ne medausvos kojinių sluoksniu, kad jos galėtų dalytis šiluma.
Kaip apsaugoti galvą ir veidą?
Šaltyje, norint sumažinti šilumos nuostolius, svarbu uždengti galvą vilnos beanie. Veido kaukė ar kaklo gaiteris taip pat yra šiltos alternatyvos. Odą, kurios nėra uždengta, vis dar galima apsaugoti prakaitui atspariu sportiniu drėkintuvu ir lūpų balzamu. Norėdami gauti papildomos apsaugos, ant skruostų tepkite naftos želė.
Kokio tipo batus turėčiau dėvėti?
Dešinė avalynė yra kritiška snieguotomis ir ledinėmis sąlygomis. Jei jūsų bėgimas nuves visureigį, pasirinkite vandeniui atsparaus tako batus. Norėdami atlikti grindinio važiavimus, pasirinkite gerai sukibimą ir sukibimą.
Ar bus tamsu, kol aš padarysiu?
Kadangi dienos šviesos valandos vis dar trumpa, bėgimas po saulėlydžio yra labiau paplitęs žiemą. Įsitikinkite, kad jūsų išorinis sluoksnis turi atspindinčių savybių, todėl naktį būsite lengviau pamatyti. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti priekinį žibintą, kad įjungtumėte, kai mažėja šviesos lygis.
Ar jie ruošė mano kelią?
Važiuokite prieš važiuodami savo keliu, kad pastebėtumėte problemines sritis, ir apsvarstykite apvažiavimus tose vietose, kuriose sunku. Jei pastebite problemas, šiek tiek sutrumpinkite savo žingsnį ir atkreipkite dėmesį į savo pagrindus. Apsvarstykite galimybę šiek tiek pasivaikščioti, kad išvengtumėte juodo ledo, užuot rizikuodami slydimu ir kristi.
Kaip sušilti? Ar man to reikia?
Atlikti kelias minutes dinaminio apšilimo yra puikus būdas paruošti savo kūną būsimam darbui. Vilniais mėnesiais apšilimas patalpoje gali sukelti kraują ir sukaupti jūsų kūno šilumą.
Kas yra saugi temperatūra?
Nėra kietos temperatūros skalės, kad būtų galima nustatyti, ar turėtumėte veikti, ar neturėtumėte veikti, tačiau visada gerbkite savo ribas. Bėgimas šaltoje temperatūroje raumenys taps griežtesni ir tvirtesni dėl kraujagyslių susiaurėjimo. Taigi, sureguliuokite tempą ir klausykite savo kūno. Be to, atminkite, ar padidinote drebėjimą, kuris yra nekontroliuojamas ir (arba) jaučiamas tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse (rankose, kojose ir veide). Jei tai padarysite, laikas tai vadinti pasitraukus ir ieškoti šilumos. Jei nesate tikri, tai gali būti puiki diena kryžminti ar bėgti.
Ar man reikia su savimi paimti hidrataciją?
Jūs galbūt nesijausite ištroškęs kaip karšto vasaros bėgimo metu, tačiau vis tiek reikia drėkinti važiavimus daugiau nei 45 minutes. Jūsų kūnas sudegins kalorijas ir energiją, kad išliktų šiltesni, todėl nepamirškite papildyti ir jūsų bėgimo metu ir po jo.
Dabar, kai jūsų bėgimas baigėsi, ir jūs jaučiate, kad pasieksite išėjimo ir to padarymą, nepamirškite paskui pasirūpinti savimi. Įeikite į vidų kuo greičiau ir išimkite visus šlapius drabužius. Jei važiuojate namo po bėgimo, paimkite šiltą gėrimą ir dėvėkite sausą porą prakaito kelnių ir megztinį. Kai atvyksite namo, o jūsų kūnas atvėssta po bėgimo, išbandykite karštą dušą ar vonią, kad paspartintumėte pasveikimą. Apsvarstykite, kaip atsigaunate šviesos ruožą ir putplasčio volelį.
Jei skausmas ar sandarumas išlieka ilgai po jūsų bėgimo ir apsaugo jus nuo jūsų lauko bėgimo, galite pasinaudoti nemokamu vertinimu vienoje iš mūsų vietinių klinikų, kad greitai išspręstumėte pagrindines problemas. Būkite saugūs, mėgaukitės tuo, ką gali padaryti jūsų kūnas, ir būkite šiltas!
Suplanuokite nemokamą vertinimą
*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip „Medicare“, „Medicaid“, „Tricare“, VHA ir kitų federalinių federalinių finansuojamų planų naudos gavėjams netaikomi nemokami vertinimai.
„Athletico“ tinklaraštis yra edukacinis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi etikos kodekso, kurį apibūdina jų atitinkamos profesinės asociacijos. Tinklaraščių įrašuose paskelbtas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, remiantis jų patirtimi ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininės konsultacijos ir neturėtų būti pasikliaudamas priimant asmenines sveikatos sprendimus.
