Ar turėtumėte vaikščioti, jei turite išialgiją? Ką sako jūsų fiziologas

Ar būtina vaikščioti su išialgiu kad situacija pagerėtų? Ar galima vaikščioti su išialgiu nepabloginant būklės? Taip, ir dar kartą taip!

Beje, tiems iš jūsų, kurie nori šiek tiek daugiau nei šis paprastas ir aiškus atsakymas, parašiau šį straipsnį remdamasis:

• tarptautinių tyrinėjimų mokslinė literatūra tema;
• mano patirtis kaip a kineziterapeutas;
• mano paties patirtis kaip pacientas kuris keletą kartų patyrė sėdmenų skausmą.

Smagaus skaitymo! 🙂

(Norite pasidalinti klausimų, komentarų ar patirtimi? Nedvejodami naudokite komentarų skiltį straipsnio pabaigoje! 🙏)

♻️ Paskutinį kartą atnaujinta: 2025 m. lapkričio 23 d
Parašė Nelly Darbois, buvusi fizioterapeutė ir mokslo rašytoja

Visų pirma, spąstai, kurių reikia vengti kalbant apie išialgiją

Yra a spąstai kurių reikia vengti kalbant apie „išialgiją“. Tiesą sakant, žodis „išialgija“ gali reikšti du dalykai:

1️⃣ gali reikšti sėdimojo nervoilgiausias nervas žmogaus kūne;

2️⃣ tai gali reikšti skausmas už kojospradedant nuo sėdmens ir daugiau ar mažiau einantis per šlaunį, blauzdą ir kartais pėdą.

Šis skausmas dažnai būna susiję su sėdimojo nervo problema. Kadangi šis nervas eina ir išilgai kojos galo, logiška manyti, kad tai yra skausmo priežastis.

Tačiau taip nebūtinai. Jūs galite turėti tokio tipo skausmą už kojos be jokių akivaizdžių sėdimojo nervo problemų.

Kas dar bet sėdmeninis nervas gali sukelti tokio tipo skausmą? galite paklausti. Problema ta, kad dažnai labai sunku tai žinoti!

Tai reiškia, kaip paaiškinu toliau, nesvarbu, ar jūsų sėdmenų skausmas kyla dėl sėdmeninio nervo jokio skirtumo į vaikščiojimo klausimą.

Tačiau prieš klausdami apie ėjimą, svarbu žinoti, ar jūsų problema reikalinga skubus gydymas.

Šaltinis: Schmid, 2023 m

Raudonos sėdmenų skausmo vėliavėlės

Yra keletas situacijų, žinomų kaip ” raudonos vėliavos“ kurios, susijusios su sėdmeniniu skausmu, reikalauja skubus dėmesys.

Šios situacijos apima:

🚩 skada nors skausmas ty skausmą, kuris:

• yra nuolat;
• diskomfortas mąstant ar kalbant;
• neleidžia užmigti;
• labai trikdo tokias paprastas veiklas kaip keltis iš lovos, eiti į tualetą, praustis ar apsirengti.

🚩 požymių neurologiniai trūkumai (pavyzdžiui, skausmingos kojos jausmo praradimas, tirpimas ar jėgos praradimas);

🚩 šlapimo arba tuštintis problemų ;

🚩 f kada nors, apetito praradimas, stiprus nuovargis arba svorio netekimas;

🚩 neseniai traumos (pvz., kritimas);

🚩patvarus ir neįgalus sėdmenų skausmas ilgiau nei 3 mėnesius, nepagerėjus, nepaisant konservatyvaus (ty nechirurginio) gydymo.

Iš pirmo žvilgsnio, jei skaitote šį straipsnį ir galvojate, ar neturėtumėte vaikščioti su išialgiu, spėju, kad nesate nė vienoje iš šių situacijų.

Jei turite kokių nors abejoniųgal dar laikas pasikonsultuoti (ar pasikonsultuoti) su gydytoju?

Šaltinis: Jensen, 2019 m

Ar turėtumėte vaikščioti su išialgiu: 2 klausimai viename!

Patirti sėdmeninis skausmas be sunkumo požymių yra gana dažna patirtis. Pats tai patiriu kaskart važiuodamas ilgiau nei 1h30.

Kalbant apie vaikščiojimą su išialgiu, yra 2 klausimų tipai:

1️⃣ Ar turėtumėte vaikščioti su išialgiu, kad sumažintumėte skausmą?

2️⃣ Ar galite vaikščioti su išialgiu nepablogindami problemos?

Kiekvienas iš šių klausimų turi būti atskirtas ūminis (mažiau nei 3 mėn.) ir lėtinis (daugiau nei 3 mėnesius) sėdmenų skausmas.

Ūmus sėdmenų skausmas

Kalbant apie ūminį sėdmeninį skausmą, reikia atskirti tuos, kurie pasireiškia:

➡️ kada ilgą laiką laikydami tą pačią pozicijąpvz., sėdimas automobilyje (kaip mano atveju, maždaug po 1,5 val.);

➡️ Sekant retkarčiais ar reguliariai atliekant veiklą, kuri vargina apatinę nugaros dalįpvz., smulkinti medieną;

➡️ be akivaizdžios priežasties.

Pirmuoju atvejupatirtis rodo, kad išėjus iš padėties ir pradėjus vaikščioti, skausmas greitai numalšina.

Kitais dviem atvejaisneaišku, ar vaikščiojimas sumažina išialgijos atsigavimo laiką. Tiesioginių mokslinių įrodymų trūksta.

Tačiau, geros naujienos yra kad nėra jokios priežasties manyti, kad vaikščiojimas pablogins jūsų problemą! (Bent jau pagrįstai: žr. toliau.)

Dar daugiau – aktyvumo stoka kenkia sveikatai. Todėl patariame žmonėms neišsigąsti skausmo ir likti aktyviam.

Kadangi vaikščiojimas yra paprastas būdas būti aktyviems, Rekomenduojame žmonėms vaikščioti, kai jie turi išialgiją.

Šaltiniai: Dahm, 2010; Olaya-Contreras, 2015; Khaledas Shoukry, 2023 m

Lėtinis sėdmenų skausmas

⚠️ Atsargiai: sėdmenų skausmas, trunkantis ilgiau nei 3 mėnesius (lėtinis), turėtų būti a naujas medicininė konsultacija.

Tačiau bet kuriuo atveju vaikščiojimo priežastys yra tokios pačios kaip ir ūminio išialgijos atveju:

• nors neaišku, ar vaikščiojimas gali tiesiogiai sumažinti skausmą,
• ten’nėra ką pasiūlyti kad protinga vaikščiojimo praktika dar labiau pablogins situaciją.
• Kadangi vaikščiojimas yra paprastas būdas pasirūpinti savo sveikata, tai labai rekomenduojama!

Kalbant apie šiuos du paskutinius punktus, vis dėlto atrodo protinga laikytis kelių principų: pažiūrėkime, kas jie yra.

Jaučiate į išialgiją panašų skausmą be stiprumo požymių ir esate įsitikinę, kad vaikščiojimas jums nepakenks – iš tikrųjų atvirkščiai. Ir tu teisus!

Tačiau raginčiau vadovautis tam tikrais pagrindiniais principais, atsižvelgiant į jūsų profilį kaip aiki išialgija vaikščiotojas:

✅ Jei esate a eilinis vaikščiotojas

Būkite kuo arčiau įprasto ėjimo tūrio, kiek leidžia skausmas.

Jei pastebėjote, kad norite nuveikti daugiau, darykite tai palaipsniui, kad jūsų kūnas priprastų prie naujos veiklos dozės .

✅ Jei esate nepratę vaikščioti (bet noriu pradėti)

Būtinai padidinkite ėjimo atstumą arba laiką palaipsniui.

Neik ir kurk daugiau skausmo kitur! Dar kartą duokite savo kūnui laiko priprasti prie naujų pastangų, kurių iš jo prašote.

---

Panašūs straipsniai