Sužalojimų prevencija vasaros sportui

Vasaros sportas įsibėgėja! Beisbolo ir „Softball“ sezonai klesti, o ne sezono metu ruošiasi rudens sportas, pavyzdžiui, futbolas, visureigis ir tinklinis. Kai tapo užimta jaunimo lengvoji atletika, daugelis jaunų sportininkų visą vasarą žongliruoja keliomis komandomis ir mokymo programomis. Nors šis aukštas aktyvumo lygis gali būti įdomus ir naudingas, tačiau tai taip pat padidina per didelio sužalojimų riziką. Aktyvių žingsnių link traumų prevencijos yra svarbiau nei bet kada.

Nors vasaros sporto šakos dažnai siejamos su beisbolu ir minkštuoju futbolu, čia aprašytos traumų prevencijos strategijos taikomos daugelyje sporto šakų. Visų pirma, apatinės kūno ir pagrindinės pratimai gali būti naudingi futbolo, tinklinio ir visureigių sportininkams, o viršutinės kūno dalies treniruotės-naudos virš galvos sportininkų.

Sporto sužalojimų modeliai šiek tiek skiriasi. Jaunimo beisbolo žaidėjai dažnai patiria alkūnės, pečių ir apatinės nugaros problemas. Nors šiose srityse vis dar gresia „softball“, pranešta, kad sužalojimai labiau linkę į bendrąsias patempimus ir padermes. Suskirstykime keletą paprastų, veiksmingų būdų, kaip sumažinti traumų riziką, nukreipdami į konkrečius kūno regionus:

Alkūnė: kurkite atsparumą per dilbio stiprinimą

• Pagrindiniai pratimai: riešo garbanos, riešo priauginimas, bicepso garbanos ir tricepso pratęsimai.
• Kodėl tai svarbu: dauguma alkūnių sužalojimų kyla dėl netinkamos metimo mechanikos ar raumenų disbalanso – ne tiesioginės traumos. Stiprinus raumenis aplink alkūnę, galima sumažinti stresą pasikartojančių metimo judesių metu.

Petys: stabilizuokite ir sustiprinkite metimo ranką

• Rekomenduojama programa: „Thrower’s Den“ programa, kurią sukūrė Kevinas Wilkas ir dr. Jamesas Andrewsas, yra auksinis standartas viršutiniams sportininkams³.
• Papildomi pratimai: Eilės ir traukimas puikiai tinka pastatyti viršutinę nugaros dalį ir plyšį, o tai palaiko pečių stabilumą.

Šerdies ir apatinė kūno dalis: stiprumas nuo žemės paviršiaus

• Šie regionai veikia kartu, ypač sporte, kuriame yra rotacija ir bėgimas.
• Esminiai judesiai: pritūpimai, Rumunijos aklavietės (RDL), priekinės ir šoninės lentos ir vienos kojos pratimai, tokie kaip laipteliai ar lunges.
• Kodėl tai svarbu: stipri apatinė kūno dalis ir branduolys suteikia tvirtą pagrindą atletiškam judėjimui, padeda tolygiau paskirstyti apkrovą ir sumažinti kompensacijų traumas.

Vasaros traumos tampa vis dažnesnės dėl didėjančios kelionių sporto ir daugialypės sporto dalyvavimo poreikio. Geros žinios yra tai, kad gerai suapvalinta traumų prevencijos rutina gali padėti sportininkams išlikti sveikiems ir atlikti geriausius visą sezoną.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, „Athletico“ yra čia, kad padėtų. Suplanuokite nemokamą vertinimą su vienu iš mūsų ekspertų! Mūsų gydytojai specializuojasi bendradarbiaudami su viršutiniais sportininkais ir kuria pritaikytus traumų prevencijos planus. Padarykime šią vasarą dar stipriausią!

Suplanuokite nemokamą vertinimą

*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip „Medicare“, „Medicaid“, „Tricare“, VHA ir kitų federalinių federalinių finansuojamų planų naudos gavėjams netaikomi nemokami vertinimai.

„Athletico“ tinklaraštis yra edukacinis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi etikos kodekso, kurį apibūdina jų atitinkamos profesinės asociacijos. Tinklaraščių įrašuose paskelbtas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, remiantis jų patirtimi ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininės konsultacijos ir neturėtų būti pasikliaudamas priimant asmenines sveikatos sprendimus.

Nuorodos:
1. Https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8689631/
2. Https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10383147/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8637269/#sec3