Šis diabetas draugiškas avokado kokteilis su lapiniais žalumynais yra puikus būdas į savo racioną pridėti sveikų riebalų. Be to, tai taip lengva padaryti – tiesiog įmeskite viską į maišytuvą!
Norėjau kokteilio, supakuoto su sveikais riebalais, kurie padėtų man kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis avokado kokteilis be pieno, su lapiniais žalumynais buvo tik tai, ko ieškojau!
Šis kokteilis nėra saldus. Vietoj to, jis yra kreminis, vėsus ir aštrus dėl avokado, mėtų ir citrinos.
Geriausia, kad kiekvienoje stiklinėje yra sveika žalumynų porcija!
Kas jums patiks šiame avokado kokteilyje su lapiniais žalumynais
- Tai kreminė ir maistinga
- Tai mažai angliavandenių ir be pieno
- Galite pritaikyti su savo mėgstamais žalumynais
- Jis apkrautas vitaminais, maistinėmis medžiagomis ir sveikais riebalais
- Tai puikiai tinka greitai padidinti energiją
Avokado kokteilių ingredientai
Šis maistingas ir gaivus kokteilis susideda su sauja sveikų ingredientų.
- Kūdikio špinatai – Šis švelnus lapinis žalias gerai susimaišo ir prideda pluoštą, vitaminus ir ryškiai žalią spalvą.
- Kūdikio kopūstai – prideda šiek tiek žemišką skonį ir didelį maistinių medžiagų padidėjimą. Kūdikių kopūstai yra švelnesni ir švelnesni nei subrendę kopūstai, todėl tai yra geresnė kokteiliui.
- Mėta – Suteikia kokteilį vėsų, gaivų skonį, kad būtų subalansuotas avokado turtingumas.
- Avokadas -Ar yra pieno produktų būdas pridėti kreminės sklandžiai, tenkinančią tekstūrą, padidindama sveikų riebalų padidėjimą.
- Citrinų sultys – Aš rekomenduoju šviežiai išspaustą citriną, kad būtų galima praskaidrinti skonį ir pridėti rūgštingumo prisilietimus, kad būtų subalansuotas kremas.
- Vanduo – Sureguliuokite norimo storio kiekį.
- Ledo kubeliai – Tai padeda sutirštėti ir atvėsti kokteilį.
- Stevia – Neprivaloma, jei norite, kad kokteilis būtų saldesnis.
Kaip pasigaminti avokado kokteilį su lapiniais žalumynais
- Pridėti Špinatai, kopūstai, mėtos, avokado, citrinos sultys ir vanduo iki didelio galingumo trintuvų. Paskutinį kartą įpilkite ledo kubelių.
- Maišyti Dideliu greičiu, kol mišinys bus lygus.
- Užpilkite į taurę.
Mėgaukitės!
Receptų patarimai ir gudrybės
- Sumaišykite kokteilį didelis greitis Siekiant užtikrinti, kad žalumynai būtų visiškai įjungti, o tekstūra yra kreminė.
- Paragaukite ir sureguliuokite citrinos sultis Remiantis tuo, kaip tu nori kokteilio.
Pakeitimai ir variacijos
- Galite pakeisti kūdikio špinatus arugula ar šveicariškos mandagos dėl kitokio lapinio žalios skonio.
- Aš kartais Naudokite kokosų vandenį Vietoj paprasto vandens natūralaus saldumo ir papildomų maistinių medžiagų.
- Jei norite baltymų, Įpilkite šaukštą vanilinių baltymų miltelių.
Ką valgyti su šiuo receptu
Ieškai greito įkandimo, kad galėtumėte mėgautis savo maistingu kokteiliu? Man patinka susieti šį gėrimą datos migdolų energijos įkandimai arba žemės riešutų sviesto baltymų rutuliai.
Jei tai pirmas dalykas ryte, man patinka turėti Avižinių dribsnių bandelė su moliūgų sėklomis ir riešutais Apie gerai suapvalintus pusryčius.
Dėl pikantiško varianto „Keto“ kiaušinių bandelės yra puikios galvos. Mažo natrio špinatų quiche taip pat būtų skanu!
Sandėliavimas ir užšalimas
- Jei turite likusį žalią kokteilį, galite jį laikyti padengtas šaldytuvu 3–4 dienas. Jei jis atsiskiria, tiesiog įmeskite juodai į maišytuvą, kad gautumėte tą kreminę tekstūrą.
- Nerekomenduočiau laikyti šaldiklyje Kadangi kokteilis užšals kietas ir bus sunku susimaišyti.
Šis avokado kokteilis su lapiniais žalumynais yra puikus būdas į savo racioną pridėti sveikų riebalų. Be to, tai taip lengva padaryti – tiesiog įmeskite viską į maišytuvą!
Neleiskite savo ekranui tamsėti
-
Į didelio galingumo maišytuvą įpilkite špinatų, kopūstų, mėtų, avokado, citrinų sulčių ir vandens. Paskutinį kartą įpilkite ledo kubelių.
2 puodeliai kūdikių špinatų, 1 puodelis kūdikio kopūstų, 2 kalyklos šakelės, 1 avokadas, 1 šaukštas citrinos sulčių, 2 puodeliai vandens, ½ puodelio ledo kubelių
-
Maišykite dideliu greičiu, kol mišinys bus lygus.
-
Neprivaloma: galite keletą lašų stevijos, kad „Smoothie Sweeter“ būtų saldesnis
Jei norite pridėti saldumo, išbandykite kelis lašus stevijos ar mažyčio medaus.
Galite pakeisti žalumynus, naudojamus bet kuo, kas jums patinka (arba turėti ant rankos).
Negalima perpjauti recepto, jums reikia pakankamai tūrio maišytuve, kad gautumėte sklandų konsistenciją. Jei norite tik vienos porcijos, aš rekomenduoju atlikti abi porcijas ir šaldyti vėliau.
Šį kokteilį galima laikyti šaldytuve 3–4 dienas.
Mitybos faktai
Avokado kokteilis su lapiniais žalumynais
Suma už porciją
% Dienos vertė*
* Procentės dienos vertės grindžiamos 2000 kalorijų dieta.
