Jūs patempėte kulkšnį ir jums įdomu Kaip greitai galite grįžti į bėgimą Nerizikuodami pasikartojimo?
Štai ką, mano manymu, įdomu žinoti, kai užduosite sau šį klausimą!
♻️ Paskutinis atnaujinimas: 2024 m. Gruodžio 10 d.
👩⚖️ Finansinių interesų deklaracija: Nėra tiesiogiai susijusios su tema. Mano išsami finansinių interesų deklaracija yra teisinio pranešimo skyriuje.
Parašė Nelly Darbois, kineziterapeutas ir mokslinis redaktorius
Kodėl gi ne grįžti į bėgimą iškart?
Po patempimo kulkšnis yra mažiau stabili. Kulkšniui reikia stabilumo, kad būtų išvengta sukimo, kai bėgantypač kai bėgiojate greitai ar nestabilioje žemėje.
Ištemptam ar suplėšytam raiščiui reikia laiko išgydyti.
Be to, naujo patempimo rizika yra gana didelė: 1 iš 10–3 iš 10 žmonių, žaidžiančių kontaktines sportas, pavyzdžiui, futbolas, turi bent vieną Naujas patempimo epizodas po to (D’Hooghe 2020).
📝 Taigi pagrįsta manyti, kad laukiant kelias dienas, savaitės ar mažiau sumažins kito patempimo riziką.
Per kiek laiko žmonėms reikia atnaujinti bėgimą po patempimo?
Aš išvardijau mokslinius leidinius, kuriais siekiama aprašyti šį klausimą: Kiek dienų, savaičių ar mėnesių po kulkšnies patempimo žmonės grįžta į bėgimą?
Kodėl reikia pasikliauti studijomis, o ne mano, kaip kineziterapeuto, patirtimi?
✅ Kadangi jie yra pagrįsti didesniu žmonių imtimi.
✅ Kadangi jie šiek tiek geriau riboja šališkumą, nei tas, kuris pats daro sąmatą.
Aš turiu galvoje, Kokia prasmė tai žinoti ?
Tai gali suteikti konkretesnę idėją apie įprastus apsisukimo laikus. Bet tai taip pat padės suvokti, kad atsigavimo laikas įvairių srityje labai skiriasi.
Štai kodėl taip yra sunku Jūsų sveikatos priežiūros specialistai (kineziterapeutai, gydytojai), norėdami suteikti jums tikslią mokymo atnaujinimo datą, net jei suprantu, kad kaip sportininkas, norite tikslių atsakymų!
Štai keli faktai ir skaičiai.
➡️ Aukšto lygio sportininkai ir moterys (lengvosios atletikos, krepšinio, futbolo, „Taekwendo“), kuriems taikoma ligamentoplastika, kad būtų kulkšnių patempimai.
- bėgiojimo atnaujinimas po vidutiniškai 8.4 savaitės;
- Vidutiniškai 12,5 savaitės vidutiniškai 12,5 savaitės atnaujinimas didesnio intensyvumo (pvz., Su padalijimo treniruotėmis).
(Cho 2015)
➡️ Mėgėjos ir profesionalūs futbolininkai su išorinių kulkšnių raiščių patempimais.
- Mėgėjai: 7 dienos +- 19 dienų (Kotofolis 2012);
- Profesionalai: 15 dienų +-19 dienos (Waldén 2013).
➡️ Pirmojo diviziono universiteto futbolininkai su 1 klasės aukšta kulkšnies patempimu.
Vidutinis laikas, kurį reikėjo grįžti į nevaržomus lošimus 15,5 ± 9,5 dienos. 2 dienos ankstyviausioms ir 30 dienų naujausiems grįžtantiems asmenims.
(Milleris 2012)
📝 Kas man jame? Net žmonėms, kurie yra labai įpratę prie sporto, gali užtrukti kelias savaites iki kelių mėnesių, kol jie atnaujins intensyvesnį bėgimą. Laisvalaikiu bėgiojimas dažnai atnaujinamas greičiau.
Kokie veiksniai lemia, kada atnaujinti?
Yra daugybė akademinių leidinių, aptariančių aktualumą ar kitaip objektyvūs kriterijai už grįžimą į sportą po kulkšnies patempimo.
Visų pirma, atlikus klinikinius testus, pateikdami balą, pavyzdžiui,Kulkšnies-go Šoniniams kulkšnies patempimams (labiausiai paplitusiems). Net buvo sukurta programa, siekiant padėti kineziterapeutams pritaikyti šį testą (nuoroda straipsnio pabaigoje).
Bet mes taip pat galime suabejoti tokių kriterijų, tokių kaip:
- Ar tai jūsų pirmasis patempimas, ar pasikartojimas?
- Ar jums buvo lengvas patempimas (1 etapas) ar 2 ar 3 stadijos patempimai?
- Ar jūsų kulkšnis jaučiasi nestabili, trapi ar skausminga, kai vaikščiojate?
- Ar skubate grįžti į darbą (net jei tai reiškia rizikuoti pakartoti nusikaltimą), ar esate atsargesnis, net jei tai reiškia laukti šiek tiek ilgiau?
- Ar jūsų kulkšnis pastarosiomis dienomis jautėsi nestabilus judėjimo metu?
Čia pateikiamos tyrimų komandos išvados apie balų ir kitų kriterijų aktualumą, kad būtų galima objektyvuoti, kai yra tinkamas laikas atnaujinti lėtinio kulkšnies nestabilumo atveju:
Rezultatai parodė, kad vienos kojos pusiausvyros priežiūros testas tvirtų paviršių, modifikuota „Star Excursion Balance“ testo, šoninio šuolio testo ir aštuonių figūrų testų versija pasirodė esanti tinkamiausias funkcinio našumo testas, skirtas nukreipti kulkšnių sutrikimus Pacientams, sergantiems lėtiniu kulkšnies nestabilumu.
Pėdos ir kulkšnies gebėjimų matavimo (FAAM) ir kulkšnies raiščių rekonstrukcijos grąžinimo į sportą derinys po traumos (ALR-RSI) Savarankiško klausimynai buvo patys svarbiausi paciento funkcijos įvertinimo klausimynai.
Nors šie funkciniai veiklos testai ir klausimynai suteikia tvirtą pagrindą gydytojams patvirtinti jų grįžimą į sporto sprendimus, Vis dar trūksta objektyvių mokslinių kriterijų su slenksčio balais.
Be siūlomos testų grupės, konteksto analizė, ypač su sportu susijusiomis savybėmis (pvz. sportuoti pacientams, sergantiems CAI.
„Picot 2022“
Kitame leidinyje buvo siekiama nustatyti eksperto sutarimą dėl geriausių kriterijų, į kuriuos reikia atsižvelgti sprendžiant, ar grįžti į sportą. Štai ką jie sugalvojo:
Ekspertų nuomonė rodo, kad skausmo intensyvumas, kulkšnies sutrikimai, sensorimotorinės kontrolė, sportininkų suvokimas/pasiruošimas ir sportas bei funkciniai rezultatai turi būti įvertinti, kad būtų galima informuoti apie sprendimą grįžti į sportą po ūminės kulkšnies traumos.
Smith 2021
📝 Kas yra esmė? Net jei yra labai tikslūs testai, skirti bandyti objektyvuoti grįžimą į sportą ar bėgimą, yra daug netikrumo dėl jų tikrosios aktualumo.
Ar esate pasimetęs, kai susiduriate su visais šiais kriterijais, į kuriuos reikia atsižvelgti? Kaip jūs nusprendžiate?
Sveikatos priežiūros specialistai, kurie yra įpratę bendrauti su kulkšnies sužalojimais patarti. Jie galės su jumis aptarti šiuos skirtingus kriterijus, jūsų asmenines nuostatas ir, jei reikia, atlikti išsamesnį vertinimą.
Ir padėti jums priimti sprendimą. Ir kodėl gi neprižiūrint savo grįžimo į bėgimą.
Kai kurie žmonės nori daryti dalykus savaip.
***
Tai viskas, ką norėjau pasakyti šia tema! Turite klausimų ar komentarų? Iki pasimatymo komentaruose!
Jei jaučiate poreikį daugiau sužinoti apie atkūrimo laikotarpį po patemptos kulkšnies, aš parašiau šį vadovą el. Knygos formatu:
…
Jus taip pat gali dominti šie straipsniai
📚 Šaltiniai
D’Hooghe P, Cruz F, Alkhelaifi K. Grįžkite žaisti po šoninio raiščio kulkšnies patempimo. Curr rev raumenų ir kaulų med. 2020 m. Birželis; 13 (3): 281–288. doi: 10.1007/s12178-020-09631-1. PMID: 32377961; PMCID: PMC7251008.
Miller BS, Downie BK, Johnson PD, Schmidt PW, Nordwall SJ, Kijek TG, Jacobson JA, Carpenter JE. Laikas grįžti žaisti po aukštų kulkšnių patempimų kolegialiuose futbolininkuose: prognozavimo modelis. Sporto sveikata. 2012 m. Lapkritis; 4 (6): 504–9. doi: 10.1177/1941738111434916. PMID: 24179590; PMCID: PMC3497944.
„Cho BK“, „Kim YM“, „Shon HC“, „Park KJ“, „Cha JK“, „Ha YW“. Rėmelių pakartojimo technika, skirta didelės paklausos sportininkams, turinčioms lėtinio kulkšnies nestabilumo. Žurnalas „Pėdų ir kulkšnies chirurgija“. 2015; 54 (1): 7–12. („PubMed“)
„Picot B“, „Hardy A“, „Terrier R“, „Tassignon B“, „Lopes R“, „Fournchet F.“. Kurie funkciniai testai ir savarankiškai pranešti klausimynai gali padėti gydytojams pagrįstai grįžti prie sporto sprendimų pacientams, sergantiems lėtiniu kulkšnies nestabilumu? Pasakojimo apžvalga ir ekspertų nuomonė. PRIEMONĖS SPORTO AKTAS GYVENIMAS. 2022 m. Gegužės 26 d.; 4: 902886. doi: 10.3389/fspor.2022.902886. PMID: 35721875; PMCID: PMC9204606.
Waldén M, Hägglund M, Ekstrand J. Laiko tendencijos ir aplinkybės, susijusios su kulkšnies sužalojimais vyrų profesionalų futbole: 11 metų UEFA Čempionų lygos sužalojimo tyrimo stebėjimas. Br J Sports Med. 2013; 47 (12): 748-753. („PubMed“)
Kofotolis ND, Kellis E, Vlachopoulos sp. Kišenų traumos ir rizikos veiksniai mėgėjų futbolininkams per dvejus metus. Am J Sports Med. 2007; 35 (3): 458-466. („PubMed“)
Smith MD, Vicenzino B, Bahr R, Bandholm T, Cooke R, Mendonça LM, Fournchet F, Glazgas P, Gribble PA, Herrington L, Hiller CE, Lee SY, Macaluso A, Meeusen R, Owoeye Oba, Reid D, Tassignon B , Terada M, Thorborg K, Verhagen E, Verschueren J, Wang D, Whiteley R, Wikstrom EA, Delahunt E. Grįžimas prie sporto sprendimų po ūmaus šoninio kulkšnies patempimo: „PAASS Framework-AN“ tarptautinio daugiadalykinio susitarimo. Br J Sports Med. 2021 m. Lapkritis; 55 (22): 1270–1276. doi: 10.1136/bjsports-20121-104087. „Epub 2021“ birželio 22 d. PMID: 34158354.
Kišenų klinikinių testų svetainė čia
Parašė Nelly Darbois
Man patinka rašyti straipsnius, kuriuose atsako į jūsų klausimus, remdamasis mano, kaip kineziterapeuto ir mokslinio rašytojo, patirtimi, taip pat išsamius tarptautinės mokslinės literatūros tyrimus.
Aš gyvenu „Savoie 🌞❄️“, kur sukūriau šią svetainę, kurią kiekvieną dieną lankosi daugiau nei 5000 žmonių.
