Pavasaris siūlo naują pradžią – ne tik gamtai, bet ir jūsų sveikatai. Tai puikus laikas nusikratyti šalto oro nuosmukį ir atkurti savo sveikatingumo rutiną. Nesvarbu, ar norite padidinti savo energiją, pagerinti savo kūno rengybą, ar tiesiog jaustis geriau, čia yra trys praktiniai būdai, kaip šį sezoną patekti į geresnę sveikatą.
1. Pasitraukite lauke
Po kelių mėnesių žiemojimo raumenys ir sąnariai yra pasirengę veikti. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiais, žygiai ar net sodininkystė gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti raumenis ir sustiprinti nuotaiką dėl papildomos saulės ir vitamino dozės. Kiekvieną savaitę siekiama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo. Pradėkite lėtai, jei žiemą buvai mažiau aktyvus. Klausykite savo kūno ir ištempkite prieš ir po jo, kad išvengtumėte sužalojimo.
2. Prioritetą teikite mobilumui ir stiprumui
Jei praleidote daugiau laiko surišę ant sofos nei judėdami šią žiemą, jūsų raumenys ir sąnariai gali jaustis standūs ar silpni. Įtraukus jėgos treniruotes ir mobilumo pratimus (pvz., Joga ar dinamiškas tempimas), gali pagerinti laikyseną, sumažinti skausmą ir sustiprinti bendrą fizinę funkciją. Išbandykite kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, lunglaiviai ir lentos, kad sukurtumėte jėgą; Nereikia įrangos!
3. Hidratas ir atjauninimas
Šiltesnis oras dažnai reiškia daugiau laiko lauke ir labiau prakaituoti. Likimas hidratuotas palaiko virškinimą, odos sveikatą ir energijos lygį. Siekite bent aštuonių puodelių vandens per dieną, ir daugiau, jei esate aktyvus. Jei vanduo atrodo švelnus, pabandykite jį užpildyti spyruokliniais skoniais, tokiais kaip citrina, mėta ar agurkas, kad gaivintumėte.
Pavasaris yra viskas apie atsinaujinimą, o jūsų sveikata nėra išimtis. Daugiau judant, stiprumo stiprinimas ir hidratuotas bus pagrindas sveikesniam, energingesniam sezonui. Įeikite į saulės spindulius ir leiskite šį pavasarį dar sveikiausio sezono pradžia! Jei skausmai kliudys jūsų pavasario planams, suplanuokite nemokamą vertinimą su vienu iš mūsų judėjimo ekspertų šiandien, kad padėtumėte grįžti prie skausmo.
Suplanuokite nemokamą vertinimą
*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip „Medicare“, „Medicaid“, „Tricare“, VHA ir kitų federalinių federalinių finansuojamų planų naudos gavėjams netaikomi nemokami vertinimai.
„Athletico“ tinklaraštis yra edukacinis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi etikos kodekso, kurį apibūdina jų atitinkamos profesinės asociacijos. Tinklaraščių įrašuose paskelbtas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, remiantis jų patirtimi ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininės konsultacijos ir neturėtų būti pasikliaudamas priimant asmenines sveikatos sprendimus.
