Turėdami 2025 m., Daugelis iš mūsų pradės rengti savo Naujųjų metų rezoliucijas. Įprasta kovoti su motyvacija, ryžtu ir pasitikėjimu. Naujųjų metų pradžios rezoliucijų kūrimas gali būti geras būdas užkariauti šias kovas. Efektyvių Naujųjų metų rezoliucijų sukūrimas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, saviveiksmingumą ir optimizmą bei padėti iš naujo subalansuoti jūsų gyvenimą. Šios rezoliucijos gali būti nukreiptos į jūsų fizinę, psichinę sveikatą, atletiškus sugebėjimus arba nukreipti į jūsų įsitikinimus ir elgesį. Šis tinklaraštis apims kai kuriuos savo rezoliucijų kūrimo darymo ir nereikia kurti, kad galėtumėte pasisekti sėkmingai įgyvendinti savo tikslus.
Daryti
Nr. 1: Atleisk praeities nesėkmes ir vertina jas kaip išmoktas pamokas.
Daugybė iš mūsų praeityje nustatė tikslus su savo rezoliucijomis ir galbūt nesugebėjo jų patenkinti ar atsisakyti pakeliui. Tyrimai rodo, kad sunku pakeisti elgesį ir formuoti naujus! Užuot nusivylę trumpai artėjant, pažiūrėkite į savo naujausias kovas, kad padėtumėte išsiaiškinti, kodėl galbūt susidūrėte su iššūkiais, ir suteikite sau malonę procese.
#2: Sutelkite dėmesį į sveikos gyvenimo būdo įpročių skatinimą
Svarbiausia, kad jūsų bendra sveikata būtų jūsų minčių viršuje! Raskite sričių, kuriose kovojote su savo sveikata, ir kurkite rezoliucijas, kurios konkrečiai nukreiptos į jas. Keletas pavyzdžių gali būti dažnesni ar intensyvesni mankštos, geresnio miego, geresni ar nuoseklesni valgymo įpročiai, patobulintas streso valdymas ar geresnis laiko valdymas.
#3: nustatykite konkrečius ir išmatuojamus tikslus
Būdamas per platus su savo tikslais, jūsų pažangą sunkiau sekti. Aš, kaip kineziterapeutas, turiu tą patį padaryti, kai padedu savo pacientams nustatyti tikslus. Susipažinimas su konkrečiais ženklais padeda nustatyti, kaip jums sekasi ir ką dar reikia padaryti per metus.
#4: sukurkite planą, kaip pasiekti savo rezoliucijas
Jei bandote atlikti reikšmingus savo elgesio pakeitimus, turėsite planuoti, kad šie pakeitimai įvyktų. Negalite tikėtis, kad laikysitės programos, kuri nesiėmė pasikeisti, nesikišant į šią programą. Jei bandote daugiau mankštintis, pradėkite planuoti ir sekti savo treniruotes pagal savo tikslus. Jei norite patobulinti savo mitybą, suplanuokite maistą ir raskite naudingų įrankių ar programų, padedančių sekti jūsų maistines medžiagas ar kalorijų vartojimą.
Nedarys
#1: Venkite nustatyti per daug rezoliucijų
Jūs turite tik ribotą laiką ir sugebėjimą atlikti reikšmingus pakeitimus. Skirkite pirmenybę savo poreikiams ir sutelkite dėmesį į aukšto prioriteto sritis. Padarę per daug rezoliucijų, motyvacija ir dėmesys gali sumažinti, kai nepadaroma pažanga.
#2: Nepasiduokite lengvai
Pažanga niekada nėra tiesi linija. Bus padarytos klaidos. Sunki laikai gali pasirodyti. Nebūkite per daug savęs, jei atostogų metu apgaudinėjate mankštos ar mitybos planą. Keletas dienų, kai praleidžiama, nesugadins visų metų pažangos. Kineziterapeutai perduoda panašią žinią su savo pacientais gydydami skausmą ir funkciją. Kol jūsų progreso trajektorija padidėja, jums viskas gerai!
#3: Stenkitės nepalyginti savęs su kitais
Kiekvienas turi skirtingus tikslus, sugebėjimus, atskaitos taškus ir foną. Palyginimas yra džiaugsmo vagis. Jei esate sporto salėje, nerimaujate dėl šalia esančio žmogaus, kuris gali versti daugiau svorio, tada jūs sutelkiate dėmesį į netinkamą dalyką. Atkreipkite dėmesį į savo gerovę ir bendrą pažangą. Būsite šokiruoti dėl pakeitimų, kuriuos laikui bėgant galite pamatyti savyje!
#4: Nepasikliaukite tik valios jėga
Padaryti pakeitimus gali būti labai sunku. Mes esame savo aplinkos produktai ir įpročiai. Pasinaudokite šeimos ir draugų palaikymu, kad padėtumėte jus tęsti. Suraskite žmogų, kuriuo galite pasikliauti kaip atskaitomybės partneriu, kuris padėtų jums pereiti sunkius laikus, kurie verčia jus atsisakyti. Niekam neturėtų gėdytis kreiptis pagalbos ar patarimų!
Geriausios rezoliucijos yra tos, kurios daro jus sveikesnius, sustiprina jus (psichiškai ir fiziškai!) Ir pagerinkite savo požiūrį į kovas gyvenime. Jūsų kineziterapeutas gali būti puikus šaltinis jūsų kelionei, jei jūsų veikla yra ribota dėl skausmų, skausmų ar sužalojimų. Galite kreiptis į kineziterapeuto nurodymus, nustatydami nemokamą vertinimą su vietiniais „Athletico“ gydytojais. Taip pat galite pasinaudoti tiesiogine prieiga ir pradėti prie savo „Athletico“ kineziterapeuto, nereikia gydytojo recepto ar siuntimo. Šiandien imkitės atsakomybės už savo sveikatą!
Suplanuokite nemokamą vertinimą
*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip „Medicare“, „Medicaid“, „Tricare“, VHA ir kitų federalinių federalinių finansuojamų planų naudos gavėjams netaikomi nemokami vertinimai.
„Athletico“ tinklaraštis yra edukacinis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi etikos kodekso, kurį apibūdina jų atitinkamos profesinės asociacijos. Tinklaraščių įrašuose paskelbtas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, remiantis jų patirtimi ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininės konsultacijos ir neturėtų būti pasikliaudamas priimant asmenines sveikatos sprendimus.
Nuorodos:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097&orgid=671
https://www.proquest.com/openview/7ad737cf781564aca73ddf588bbf945e/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&Diss=y
