Suprasti neuroplastiškumą
Neuroplastiškumas yra smegenų gebėjimas prisitaikyti ir pertvarkyti save formuojant naujas nervų ryšius ir stiprinant esamus kelius. Tai daro neuroplastiškumo pratimus esmine smegenų sužalojimo atkūrimo dalimi, nes tai gali padėti asmenims atgauti prarastas funkcijas, be to, gerinant kognityvinius ir fizinius sugebėjimus.
Šiandien apžvelgsime daugiau nei 30 smegenų traumų pratimų, kurie gali padėti skatinti neuroplastiškumą. Norėdami padėti jums, mes suskirstėme juos į 5 kategorijas, įskaitant fizinius pratimus, pažinimo pratimus, kalbos ir kalbos pratimus, jutimo stimuliacijos pratimus ir psichinio atsparumo treniruotes.
Pasinerkime!
Neuroplastiškumo vaidmuo atkuriant smegenų traumas
Po smegenų traumos asmenims gali būti sunku atlikti funkcijas, kurios buvo laikomos smegenų vietose, kurios patyrė žalą. Tačiau per neuroplastiškumą sveiki smegenų regionai gali perimti tam tikrą atsakomybę, atkurti paveiktas funkcijas, tokias kaip judėjimas, kalba, atmintis ir kiti pažinimo įgūdžiai.
Raktas į neuroplastiškumo panaudojimą yra nuoseklioje, pasikartojančioje specifinių pratimų praktikoje, skirtoje stimuliuoti smegenų gebėjimą prisitaikyti. Naudokite žemiau esantį sąrašą kaip atskaitos tašką, sutelkdami dėmesį į pratimus, susijusius su jūsų konkrečiais poreikiais. Pasitarkite su savo fizine, profesine ir (arba) kalbos terapeutu, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kurie pratimai gali būti veiksmingiausi.
Geriausi neuroplastiškumo pratimai, norint atsigauti smegenims
Fiziniai pratimai, skirti pertvarkyti motorinius įgūdžius
Judėjimo pratimai yra būtini asmenims, atsigavusiems po smegenų traumų, ypač tuos, kurie daro įtaką motorinei kontrolei ir koordinacijai. Čia yra keletas idėjų, kaip pradėti.
Pusiausvyros ir koordinavimo pratybos
1. Vaikščiojimas nuo kulno iki kojų yra paprastas, tačiau efektyvus pratimas, skirtas pagerinti pusiausvyrą. Eidami tiesia linija viena koja, esančia tiesiai priešais kitą, asmenys sustiprina savo koordinaciją ir laikyseną, sumažindami kritimo riziką. Tai praktikuojant skirtinguose paviršiuose, tokiuose kaip kilimas ir kietmedis, gali dar labiau užginčyti smegenų sugebėjimą prisitaikyti. Paprašykite šeimos nario ar slaugytojo likti netoliese savo pirmuosius kelis kartus, kol jaučiatės patogiai, kad išvengtumėte bet kokios rizikos nukristi.
2. Vienos kojos stendai yra dar vienas galingas stabilumo pratimas. Atsistodami ant vienos kojos, laikydami ant stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, kėdę ar sieną, padeda sustiprinti propriocepciją ir pagrindinę jėgą. Laikui bėgant, sumažinus pasitikėjimą išorine parama, gali pagerinti pasitikėjimą savimi ir pusiausvyrą.
3. Kliūčių kursų kūrimas Namuose ar terapijos vietose gali būti dinamiškas būdas mesti iššūkį koordinacijai ir variklio planavimui. Perėjimas per mažas kliūtis, audimas per kūgius ar keičiant vaikščiojimo greitį verčia smegenis greitai ir efektyviai apdoroti judesius, skatindami prisitaikymą.
Jėgos treniruotės ir smulkiosios motorinės įgūdžiai
4. Griebo pratimai yra naudingi asmenims, kurie dėl smegenų traumos prarado rankos jėgą ar miklumą. Suspaudęs streso rutulį ar naudojant terapiją glaistas, į ranką ir pirštus įtraukia mažus raumenis, palaipsniui atkuriant funkciją. Tai ypač naudinga tiems, kurie atsigauna po insultų ar trauminių smegenų sužalojimų.
5. Pirštų bakstelėjimo grąžtai Įtraukite kiekvieno piršto palietimus prie nykščio iš eilės. Šis, atrodytų, paprastas pratimas skatina smulkiosios motorikos koordinaciją ir padeda perkvalifikuoti smegenis tikslus judesius. Asmenys gali tai sustiprinti bakstelėdami skirtingais ritmais arba vienu metu naudodamiesi abiem rankomis. Tiesą sakant, „Flint Rehab“ „Musicglove“ siūlo muziką paremtą, įtraukiantį reabilitacijos žaidimą, kuris padeda išmokyti šį tikslų pratimą.
6. Svertinio pasipriešinimo treniruotės yra esminis neuroplastiškumo pagrįstos reabilitacijos komponentas. Lengvų svorių pakėlimas arba atsparumo juostos gali stimuliuoti nervų kelius, atsakingus už variklio valdymą. Sutelkiant dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius, užtikrinamas tinkamas raumenų įsitraukimas, tuo pačiu sumažinant sužalojimo riziką.
Kognityviniai pratimai, siekiant sustiprinti psichines funkcijas
Smegenų traumos gali paveikti atmintį, problemų sprendimą ir dėmesį. Įsitraukimas į kognityvinius pratimus padeda atkurti šiuos sugebėjimus bėgant laikui.
Išbandykite šiuos pratimus, kad galėtumėte užginčyti savo pažintinius sugebėjimus iš namų!
Atminties patobulinimo veikla
7. Pakartojimo ir asociacijos technika yra galingi, kad pagerintų atšaukimą. Žodžių, skaičių ar frazių pakartojimas garsiai ir sujungia juos su vaizdais, emocijomis ar fiziniais veiksmais sustiprina atminties kelius. Pvz., Žmogaus pavadinimo susiejimas su ryškiu psichiniu įvaizdžiu gali palengvinti atsiminti.
8. Chunking Informacija yra praktinė strategija, kuri suderina sudėtingas detales į mažesnius, valdomus segmentus. Užuot bandę prisiminti ilgą skaičių eilutę, suskirstant juos į mažesnius rinkinius, reikia daug lengviau prisiminti. Šis metodas dažnai naudojamas telefono numeriais arba socialinio draudimo numeriais.
9. Pasakojimas ir vizualizacija Įsitraukite į kelias smegenų sritis, sustiprindami ilgalaikį atminties sulaikymą. Skatinti asmenis kurti pasakojimus apie kasdienius įvykius arba vizualizuoti scenarijus išsamiai sustiprina kognityvinę funkciją ir kūrybiškumą.
Problemų sprendimo ir kritinio mąstymo pratybos
10. Dėlionės ir smegenų žaidimaitokie kaip „Sudoku“, kryžiažodžiai ir dėlionės, skatina pažintinį lankstumą. Ši veikla reikalauja loginių samprotavimų ir modelio atpažinimo, kurie abu yra labai svarbūs kognityvinei reabilitacijai.
11. Modelio atpažinimo užduotys apima sekų ar objektų panašumų nustatymą. Nesvarbu, ar tai atitiktų vaizdus, ar atpažindami skaičių modelius, šie pratimai kelia iššūkį smegenims efektyviai ir greitai apdoroti informaciją.
12. Sprendimų priėmimo scenarijų kūrimas gali padėti asmenims atgauti pasitikėjimą kasdienėmis užduotimis. Praktikuojant realaus gyvenimo sprendimus, pavyzdžiui, planuoti maisto prekių sąrašą ar prioritetą teikti kasdienei veiklai, sustiprinti vykdomosios funkcijos ir strateginį mąstymą.
Kalbos ir kalbos pratimai
Bendravimo sunkumai yra įprasti po smegenų sužalojimų. Šie pratimai gali padėti pašalinti kalbos ir kalbos funkcijas.
Kalbos terapijos metodai
13. liežuvio ir lūpų judesiai Atlikite lemiamą vaidmenį artikuliuojant. Praktikuojant perdėtus burnos judesius, tokius kaip liežuvio išleidimas ar lūpų spaudimas tvirtai, sustiprina burnos raumenis, padeda kalbos aiškumui.
14. Skaitymas garsiai yra puikus būdas pagerinti tarimą ir sklandumą. Pasirinkus pažįstamus tekstus ar vaikų knygas su pasikartojančiomis frazėmis, lengviau sukurti pasitikėjimą žodiniu bendravimu. Įrašymas ir klausymasis taip pat gali suteikti pažangos.
15. Dainavimo terapija naudoja melodiją ir ritmą apeiti sugadintus kalbos kelius. Kadangi dainavimas naudoja skirtingą smegenų sritį, daugeliui žmonių yra lengviau dainuoti žodžius, nei kalbėti. Tai daro muziką paremtą terapiją galingu kalbos reabilitacijos įrankiu.
Supratimas ir žodyno pastatas
16. Žodžių asociacijos žaidimai Skatinkite smegenis sujungti žodžius su reikšmėmis. Žaisti žaidimus, susijusius su sinonimų, antonimų ar susijusių žodžių identifikavimu, padeda sustiprinti žodyną ir pažintinį lankstumą. Žaisti stalo žaidimus, tokius kaip „Scattergories“, gali būti įdomus ir patrauklus būdas praktikuoti šiuos įgūdžius.
17. Klausymas ir kartojimo pratimai reikalauti, kad asmenys išgirstų sakinį ir jį pakartotų. Tai padidina klausos apdorojimą, atminties išlaikymą ir kalbos kūrimą. Palaipsniui didėjantis sakinio sudėtingumas gali sustiprinti supratimo įgūdžius.
18. Įsitraukimas į vadovaujamus pokalbius Tobulina realaus pasaulio bendravimo įgūdžius. Praktikuoti struktūrizuotus dialogus su globėjais, terapeutais ar bendraamžiais ugdo pasitikėjimą socialine sąveika.
Jutimo stimuliacijos pratimai
Jūsių perdarymas ar stimuliavimas gali padėti atstatyti nervų ryšius ir pagerinti suvokimą. Išbandykite šiuos paprastus namų pratimus, kad pradėtumėte!
Vaizdinė ir klausos stimuliacija
19. Stebėjimo pratimai Įtraukite judantį objektą, pavyzdžiui, pirštą, rašiklį ar šviesą, akimis, laikydami galvą. Tai sustiprina vaizdinį dėmesį ir koordinaciją, ypač tiems, kurie patiria akių judėjimo sunkumus po smegenų traumos.
20. Klausymasis skirtingų garsų ir atskirti juos sustiprina klausos apdorojimą. Žaisti gamtos garsus, muziką ar kasdienius triukšmus, identifikuojant kiekvieną šaltinį, gali pagerinti klausos diskriminaciją ir dėmesį.
21. Kontrastas ir spalvų pratimai Padėkite sustiprinti vizualinį atpažinimą. Veikla, apimanti spalvų suderinimą, formų atpažinimą ar modelių skirtumų nustatymas, sustiprina kognityvinį ir jutiminį apdorojimą.
Taktilinė ir uoslės stimuliacija
22. Tyrinėti skirtingas tekstūras Skatina lytėjimo jausmą. Tvarkyti šiurkštus, sklandus, minkštas ir tvirtas objektas padidina jutimo sąmoningumą, todėl tai yra naudinga asmenims, turintiems jutiminių apdorojimo sunkumų.
23. Aromaterapijos identifikavimas Apima skirtingų kvapų kvapą ir jų pavadinimą. Tai padeda perrišti uoslės atmintį, kuri gali būti paveikta po smegenų sužalojimo. Įsitraukimas į šį pratimą su stipriais, skirtingais kvapais, tokiais kaip levandos ar citrusiniai vaisiai, gali sustiprinti prisiminimą.
24. Mokymai atpažinti karštus ir šaltus pojūčius Pagerina jutimo suvokimą. Bėgimo rankos po šiltu ir vėsiu vandeniu, daugiausia dėmesio skiriant temperatūros skirtumui, padeda iš naujo sujungti nervinius kelius, susijusius su prisilietimu. Jei sensacija yra smarkiai paveikta, paprašykite šeimos nario arba naudokite savo nepaveiktą ranką, kad pirmiausia išbandytumėte vandenį, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per karštas.
Sąmoningumo ir psichinio atsparumo mokymas
Emocinis reguliavimas ir streso valdymas yra labai svarbūs bet kokio tipo neuroreabilitacijai ir tai yra dvigubai didesnė už smegenų sužalojimų atsigavimą. Čia yra keletas patarimų, padedančių išmokti jūsų mintis, kai tęsite savo atsigavimo kelionę.
Meditacija ir gilus kvėpavimas
25. Meditacija vadovaujama Sumažina stresą ir padidina koncentraciją. Meditacijos scenarijų klausymasis ar sąmoningumo metodų praktika skatina psichinį aiškumą ir atsipalaidavimą.
26. Diafragminis kvėpavimas Padidina deguonies srautą į smegenis, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti kognityvinę funkciją. Praktikuojant lėtą, giliai įkvėpus kontroliuojamą iškvėpimą, padidėja sąmoningumas ir atsipalaidavimas.
27. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas sistemingai apima skirtingų raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą. Tai skatina kūno supratimą ir padeda palengvinti fizinę ir psichinę įtampą.
Teigiamas pastiprinimas ir tikslo nustatymas
28. Kasdienis žurnalas Skatina savirefleksiją ir motyvaciją. Pažangos, asmeninės patirties ir teiginių nutraukimas padeda išlaikyti teigiamą atsigavimo požiūrį.
29. Vizualizacijos metodai Norėdami skatinti augimo mąstyseną, naudokite psichinius vaizdus. Įsivaizduojant sėkmingus atsigavimo scenarijus sustiprina pasitikėjimą savimi ir motyvaciją.
30. Užduoties leidimas Arba sutelkiant dėmesį į užduočių padalijimą į mažesnius, valdomus veiksmus, reabilitaciją tampa mažiau stulbinanti. Užbaigus mažus, pasiekiamus tikslus, galite paskatinti pasitikėjimą savimi ir atkaklumą, kuris padės paskatinti jus pereiti prie didesnių tikslų.
Neuroplastiškumo pratimai smegenų sužalojimui – galutinės mintys
Neuroplastiškumo pratimai vaidina lemiamą vaidmenį atkuriant smegenų traumas, stimuliuojant naujas nervų ryšius ir atkurdami prarastas funkcijas. Įtraukus fizinius, pažintinius, jutiminius ir sąmoningumą pagrįstus pratimus, galite gerai suapvalinti programą, kuri laikui bėgant gali padėti atsigauti ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Dėl nuoseklumo, kantrybės ir struktūrizuoto požiūrio asmenys gali žengti didelius žingsnius savo reabilitacijos kelionėje.
Tikimės, kad jums patiko šie pratimai ir sėkmė jūsų nuolatiniame pasveikime!
