Sniego kasimas gali būti rimta treniruotė. Nors tai puikiai tinka širdies nudegimui, jis taip pat gali sukelti sustingimą ir skausmą. Tempimas po kastuvų yra svarbus norint išlaikyti raumenų formą ir išvengti traumų. Štai penki paprasti tempimai, padėsiantys atsigauti po žiemos treniruotės.
1. Lenkimo į priekį tempimas (šlaunies ir apatinės nugaros dalies)
Pradėkite stovėdami kojas klubų plotyje. Lėtai lenkitės į priekį per klubus, siekdami kojų pirštų. Jums nereikia jų liesti – tiesiog eikite tiek, kiek galite patogiai. Laikykite šį tempimą 30 sekundžių, kad sumažintumėte įtampą šlaunies ir apatinės nugaros dalies srityse, kurios sunkiai dirba keliant sunkų sniegą.
2. Keturgalvių raumenų tempimas stovint (keturgalviai)
Jūsų keturgalviai raumenys – dideli šlaunų priekyje esantys raumenys – labai išnaudojami kastuvu. Norėdami juos ištiesti, atsistokite ant vienos kojos ir suimkite priešingą kulkšnį, švelniai traukdami link sėdmenų. Laikykite už kažko stabilaus, jei jums reikia pusiausvyros palaikymo. Laikykite tempimą 20-30 sekundžių ant kiekvienos kojos.
3. Cat Cow Stretch (stuburas ir šerdis)
Cat Cow ruožas puikiai tinka stuburo ir šerdies įtampai sumažinti po ilgos sniego kasimo sesijos. Pradėkite nuo rankų ir kelių. Sulenkite nugarą kaip katė, lėtai panardinkite ją žemyn, pakeldami galvą ir uodegą. Judėkite per šias dvi pozicijas 30 sekundžių, kad stuburas liktų lankstus.
4. Vaiko poza (nugaros apačia ir klubai)
Užbaikite tempimo rutiną po kastuvo su Vaiko poza. Atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas priešais save, nuleisdami krūtinę link žemės. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, kad atpalaiduotumėte apatinę nugaros dalį ir klubus, kurie gali įsitempti keliant ir sukant.
Sniego kasimas gali būti būtina žiemos dalis, tačiau tai neturi sukelti jausmo, kad ką tik nubėgote maratoną. Įtraukite šiuos paprastus tempimus į savo kasdienybę, kad jūsų raumenys būtų stangri ir sumažintumėte traumų riziką. Jūsų kūnas jums padėkos! Jei kasimo metu jaučiate skausmą arba ilgai jaučiate skausmą, susisiekite su artimiausiu „Athletico“ ir susisiekite su ekspertu, kuris gali padėti. Būkite šilti ir malonaus kasimo!
Suplanuokite nemokamą vertinimą
*Pagal federalines gaires, tokių planų kaip Medicare, Medicaid, Tricare, VHA ir kitų federaliniu lygmeniu finansuojamų planų gavėjai negali gauti nemokamo įvertinimo.
„Athletico“ tinklaraštis yra mokomasis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi atitinkamų profesinių asociacijų nustatytų etikos kodekso. Tinklaraščio įrašuose skelbiamas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, pagrįstą jo žiniomis ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininė konsultacija ir juo neturėtų būti remiamasi priimant asmeninius sveikatos sprendimus.
