Šiltas vanduo nuramina kūną, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir sulėtina įtemptos dienos tempą.
Tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kartais kyla klausimų: Ar mano vonia gali padidinti cukraus kiekį kraujyje? Ar karštas dušas gali jį per daug sumažinti? Ar yra kažkas, ką turėčiau stebėti?
Ryšys tarp vandens temperatūros, cirkuliacijos ir gliukozės balanso yra stebėtinai praktiškas, kai supranti, kaip organizmas reaguoja. Šiame straipsnyje tos reakcijos pateikiamos paprastais žodžiais, kad galėtumėte saugiai ir užtikrintai mėgautis savo kasdienybe.
Kaip organizmas reaguoja į šiltą vandenį
Šiltas vanduo sukelia pastebimus fizinius pokyčius. Kraujagyslės plečiasi, raumenys atsipalaiduoja, širdis gali plakti kiek greičiau. Dėl šių pokyčių gliukozės kiekis gali keistis subtiliai arba, kai kuriais atvejais, dar dramatiškiau.
Kai kraujagyslės plečiasi, kraujas laisviau teka į odą ir galūnes. Tai gali padėti organizmui efektyviau panaudoti gliukozę.
Kai kurie žmonės po karštos vonios ar dušo mato švelnų rodmenų kritimą. Kitiems pokytis yra lengvas arba vos matomas.
Skirtumas atsiranda dėl to, kad kiekvieno žmogaus fiziologija, vaistai ir paskutiniai valgiai turi įtakos rezultatui.
Šiltas vanduo taip pat gali sumažinti kortizolį – hormoną, susijusį su stresu. Mažesnis kortizolio kiekis gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, kurie stresinėmis akimirkomis pastebi šuolius. Be to, poveikis nėra universalus; tai tiesiog prideda prie galvosūkio dar vieną dalį.
PASTABA: Kadangi diabetas niekada nėra paprastas, kai kurie žmonės praneša apie visiškai priešingą poveikį. Jų cukraus kiekis kraujyje padidėja karšto dušo metu ir po jo, galbūt todėl, kad jų kūnai šilumą suvokia kaip stresą, o ne kaip atpalaiduojantį, todėl išsiskiria streso hormonai.
Kodėl kai kuriems žmonėms sumažėja cukraus kiekis kraujyje po karštos vonios ar dušo
Karšta vonia gali veikti beveik kaip lengvas pratimas. Jis nedegina kalorijų taip pat, kaip judesys, bet padidina kraujotaką, o tai gali padėti raumenų ląstelėms ištraukti daugiau gliukozės iš kraujotakos. Štai kodėl kai kurie diabetu sergantys žmonės išlipę iš vonios pastebi nedidelį cukraus kiekio kraujyje pokytį.
Jei vartojate insuliną, temperatūros pokytis gali padidinti absorbciją. Insulinas, suleistas į šiltus audinius, gali būti absorbuojamas greičiau. Greitesnis įsisavinimas reiškia greitesnį kritimą, kuris gali jus užklupti, jei to nesitikite. Šis poveikis tampa labiau pastebimas karštesniu vandeniu arba po insulino suleidimo iškart po dušo.
Žmonėms, naudojantiems GLP-1 terapiją, pvz., Ozempic ar Mounjaro, poveikis skiriasi. Šie vaistai sulėtina virškinimą, todėl karšta vonia gali sustiprinti pilnumo ar lengvo pykinimo pojūtį, o tai gali sumažinti suvartojamo maisto kiekį, netiesiogiai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Pats vanduo vaistui netrukdo.
Kai kurie asmenys jaučia tik nedidelį kritimą. Kiti jaučiasi apsvaigę, ypač jei jų tendencijos jau buvo žemos. Norint suprasti savo modelį, reikia šiek tiek stebėti ir sąžiningai sekti.
Kaip šaltas dušas veikia cukraus kiekį kraujyje
Šaltas vanduo siunčia priešingą signalą. Kraujagyslės susitraukia, o tai išsaugo šilumą aplink jūsų šerdį. Dėl šios reakcijos gali trumpam padidėti gliukozės kiekis, nes organizmas išskiria susikaupusį cukrų, kad išlaikytų energiją lengvos streso reakcijos metu.
Žmonės, kurie mėgsta šaltus dušus ar kontrastinę terapiją (nuo karšto iki šalto), kartais mato nežymius nelygumus savo rodmenyse. Daugumai pamaina yra laikina ir nepavojinga. Vis dėlto, jei sunkiai dirbate, kad sumažintumėte padidėjusį skaičių, šis trumpas padidėjimas gali būti varginantis.
Šaltis gali būti naudinga raumenų atsigavimui, uždegimui ar tiesiog pabusti turint daugiau energijos. Tai tik trumpam gali paveikti jūsų gliukozės kiekio tendenciją.
Laikas yra svarbesnis nei žmonės galvoja
Šiltas dušas iškart po treniruotės jaučiasi nuostabus, tačiau jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje greičiau nei tikėjotės. Pratimai jau padidina jautrumą insulinui. Sujungus tai su šiluma, poveikis gali būti perdėtas.
Dušas prieš valgį gali šiek tiek sumažinti jūsų skaičių, o karštas mirkymas po vakarienės, kurioje gausu angliavandenių, kai kuriems žmonėms gali sumažinti šuolius po valgio. Tačiau šie poslinkiai nėra pakankamai patikimi, kad būtų naudojami kaip gliukozės valdymo priemonė; tai tiesiog natūralios reakcijos, kurias verta turėti omenyje.
Jūsų vaistų vartojimo laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį:
- Greito veikimo insulinas: Karšta vonia, paimta per 60–90 minučių po boliuso, gali pagreitinti absorbciją.
- Nuolatiniai gliukozės monitoriai (CGM): Karštas vanduo kartais gali sukelti klaidingą „suspaudimą“ panašų žemumą arba nedidelį jutiklio nukrypimą, ypač jei vanduo yra labai karštas. „Dexcom“, „Libre“ ir „Medtronic“ įrenginiai tai pažymi savo instrukcijose.
- Insulino pompos: Vamzdžiai ir ankštys paprastai toleruoja normalią vonios temperatūrą, tačiau itin karštas vanduo gali susilpninti klijus arba į vamzdelių sistemas patekti mažų oro burbuliukų.
Pastaba: Aš dažnai patiriu, kad mano Dexcom CGM rodo dirbtinai aukštą rodmenį, kai esu duše. Išmokau palaukti kelias minutes išlipęs, kad pataisyčiau aukštumas, kad CGM turėtų laiko prisitaikyti.
Kodėl labai karštas vanduo gali tapti pavojingas
Ilgalaikis buvimas labai karštame vandenyje gali padidinti galvos svaigimo ar alpimo tikimybę. Žmonės, turintys neuropatiją, žemą kraujospūdį arba turintys autonominių sutrikimų, turėtų būti ypač atsargūs. Kadangi neuropatija gali pabloginti temperatūros pojūtį, vanduo, kuris atrodo šiek tiek šiltas rankai, iš tikrųjų gali būti per karštas pėdoms ar kojoms.
Nuplikymo rizika yra didesnė žmonėms, kurių jautrumas sumažėjęs, todėl podiatrai dažnai rekomenduoja tikrinti vandenį termometru ar alkūne, o ne pasikliauti pėdos pojūčiu. JAV vartotojų produktų saugos komisija siūlo 120 °F (49 °C) ar žemesnę temperatūrą namų vandens šildytuvams, kad sumažintų nudegimo riziką.
Jei sergate autonomine neuropatija, jūsų kraujospūdis gali greičiau nukristi veikiant karščiui, o tai padidina staigaus kritimo riziką stovint.
O kaip Epsom druskos vonios?
Epsom druskos vonios turi ištikimų gerbėjų. Magnis dalyvauja reguliuojant kraujospūdį, nervų funkciją ir gliukozės balansą. Nors mirkymas Epsom druskoje daugeliui žmonių reikšmingai nepadidins magnio lygio, daugelis vis tiek mano, kad vonios ramina.
Nėra tvirtų įrodymų, kad Epsom druska tiesiogiai mažina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jo teikiamas atsipalaidavimas gali padėti sumažinti su stresu susijusius gliukozės svyravimus.
Žmonės, sergantys pažengusia inkstų liga, prieš naudodami didelius magnio turinčių vonios produktų kiekius, turėtų pasiteirauti savo gydytojų. Dauguma žmonių, neturinčių inkstų problemų, gali juos saugiai naudoti.
Kaip drėgmė ir garai sąveikauja su gliukozės kiekiu
Garai po ilgo karšto dušo gali sukelti nedidelę dehidrataciją, jei per dieną negeriate pakankamai vandens. Net ir nedidelė dehidratacija gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes jūsų kraujyje yra mažiau skysčių, todėl gliukozė yra labiau koncentruota.
Jei gyvenate sauso klimato sąlygomis arba maudotės labai šiltame duše, gali būti naudinga išgerti stiklinę vandens prieš ar po jos. Laikydami skysčių, galite sumažinti galvos skausmą, nuovargį ir nežymius gliukozės šuolius.
Žmonės, naudojantys CGM, taip pat gali pastebėti, kad klijai suminkštėja arba atsipalaiduoja drėgnomis sąlygomis. CGM perdangos pleistrai, tokie kaip „Skin-Grip“, gali padėti apsaugoti jutiklius.
Kada reikia būti atsargiems
Vonios ir dušai paprastai yra saugūs žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, tačiau kai kuriose situacijose reikia daugiau dėmesio.
1. Naujausios insulino injekcijos
Jei insuliną suleidote likus mažiau nei valandai iki patekimo į karštą vonią, šiluma gali pagreitinti absorbciją. Tai gali sukelti didesnį nei tikėtasi kritimą. CGM tendencijų rodyklė arba greitas patikrinimas pirštu gali padėti saugiai pasirinkti.
2. Buvęs alpimas arba labai žemas kraujospūdis
Šiluma plečia kraujagysles, todėl stovint gali svaigti galva. Jei jums tai įprasta, sėdėkite vonioje, o ne gulėkite visiškai panirę, ir lėtai kelkitės.
3. Nervų pažeidimas pėdose
Neuropatija gali padidinti nudegimų tikimybę. Vandens temperatūros tikrinimas alkūne arba vonios termometru suteikia papildomo saugumo.
4. Atviros žaizdos arba pėdos opos
Šiltas vanduo minkština odą, o tai gali sulėtinti gijimą arba padidinti infekcijos riziką. Daugelis gydytojų rekomenduoja valyti švelniu tekančiu vandeniu, o ne mirkyti.
5. Dehidratacija
Karštis gali pabloginti dehidrataciją, kuri dažnai padidina cukraus kiekį kraujyje. To išvengti padeda gėrimas visą dieną.
Maži įpročiai, padedantys išlaikyti pastovius rodmenis
Jums nereikia sudėtingos rutinos. Keletas paprastų įpročių gali padėti išlikti stabiliems ir mėgautis šilto vandens komfortu.
- Užkandžius laikykite šalia – Nedidelė dėžutė su sultimis ar gliukozės tabletėmis vonios kambaryje gali nuraminti. Net jei jums jų prireikia retai, jie pašalina įtampą „O kas, jei būsiu čia žemas?
- Prieš įlipdami į labai karštą vandenį, patikrinkite CGM tendencijų rodyklę – Jei rodyklė nukreipta žemyn, apsvarstykite galimybę palaukti kelias minutes, užkąsti ar tiesiog pasirinkti drungną temperatūrą.
- Nustatykite švelnų laiko limitą labai karštoms vonioms – Daugumai žmonių gerai sekasi 10–20 minučių. Ilgesnės sesijos gali padidinti dehidratacijos ar galvos svaigimo riziką.
- Neskubėkite atsistoję – Karštas dušas gali kauptis krauju kojose. Lėtai stovint jūsų kūnas tampa sklandesnis.
- Būkite hidratuotas – Stiklinė vandens prieš arba po dušo gali padėti išvengti nedidelio skysčių praradimo dėl garų.
- Jei jaučiatės netvirtai, naudokite neslystančius kilimėlius – Tai padeda išvengti kritimo, ypač jei derinate karšto ir šalto terapiją arba esate linkę į apsvaigimą.
Ką sako tyrimai ir kas ne
Keletas nedidelių tyrimų ištyrė karštų vonių poveikį gliukozės kontrolei. Labiausiai cituojamas tyrimas, paskelbtas m Naujosios Anglijos medicinos žurnalasnustatė, kad pakartotinės karštos vonios sumažino gliukozės kiekį nevalgius nedidelėje 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių grupėje. Siūlomas mechanizmas buvo padidėjęs kraujo tekėjimas ir lengvas metabolinis stimuliavimas.
Tačiau šie tyrimai yra nedideli, o rezultatai nėra pakankamai nuoseklūs, kad šiluma būtų laikoma medicinine intervencija. Tyrimai rodo, kad šiluma turi išmatuojamą poveikį kraujotakai, streso hormonams ir jautrumui insulinui. Tačiau kasdienis gyvenimas, o ne terapija, tebėra geriausias pagrindas galvoti apie vonią ir dušą.
Klausymasis savo kūno išlieka geriausiu vadovu
Jūsų gliukozės rodmenys, simptomai ir komforto lygis sudaro patikimiausią informacijos derinį. Tikslas yra ne mikrovaldyti kiekvieną dušą, bet suprasti savo asmeninius modelius.
Jei pastebite, kad karštas dušas nuolat veda į žemumą, pakoregavus savo rutiną (net nežymiai), rytas gali būti sklandesnis. Jei šaltas dušas sukelia laikiną gliukozės padidėjimą, žinosite, kad to tikėtis ir išvengsite nereikalingo nerimo.
Raštai yra svarbūs. Tobulumo nėra.
