Ar blogai gerti per daug vandens? (+ Ligos)

Jūs žinote, kad „daug gerti“ yra „naudinga jūsų sveikatai“. Bet ar jums įdomu, ar per daug gerti yra bloga idėja?

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių ar ligų, kurias galima sukelti per daug geriant? O ar jums įdomu, kokie yra simptomai?

Atsakymai, užfiksuoti mano tyrimais apie tarptautinę medicinos literatūrą!

♻️ Paskutinis atnaujinimas: 2024 m. Lapkričio 11 d.
👩‍⚖️ Finansinių interesų deklaracija: Nėra tiesiogiai susijusios su tema. Mano išsami finansinių interesų deklaracija yra teisinio pranešimo skyriuje.
Parašė Nelly Darbois, kineziterapeutas ir mokslinis redaktorius

Priminimas: kiek vandens gerti

Tikriausiai esate susipažinęs su formule: suaugęs žmogus turėtų gerti tarp 1,5 ir 2 litrai vandens per dieną.

Tačiau šis skaičius yra tik vidutinis, ir jūsų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, tokių kaip:

• tavo amžius Ar
• tavo svoris Ar
• tavo fizinio aktyvumo lygisAr
• Jei tu Prakaitu daugiau nei vidurkisAr
• klimatas kuriame gyvenate 🌞🌧️.

Žinojimas, kad vanduo arbatoje, kavoje ir net jūsų valgomame maiste (ypač vaisiai ir daržovės) Skaičiuojama šiame skaičiavime.

Jau neminint to, kad tai yra „Sveiko proto“ patarimasbet mes tikrai nežinome, kaip objektyviai įvertinti vidutiniškai 2L per dieną ir 1L vandens gėrimo poveikį bendrai sveikatai, net jei tai gali turėti įtakos tokiems rodikliams kaip kraujospūdis ar inkstų funkcija (Nakamura 2020).

Taip pat atrodo, kad didesnis bendras vandens suvartojimas yra susijęs su a Mažesnė širdies ir kraujagyslių mirštamumo rizika. Tačiau bendras vandens suvartojimas nėra susijęs su visų priežasčių mirtingumo rizika (Majdi 2021).

Jūs galite būti vienas iš tų žmonių, kurie Pabandykite gerti daug kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, visada turėdami butelį vandens.

Taigi jums gali kilti klausimas, ar kyla pavojus gerti per daug ir kaip tai atpažinti.

Kokia žinoma rizika, susijusi su per dideliu vandens suvartojimu?

Per didelis vandens suvartojimas yra ypač pavojingas mankštinant. Pažvelkime.

Kai mankštiniesi

Tyrimo komanda ištyrė mokslinę informacijos kokybę internete. Jie nustatė, kad daugelis svetainių ir vaizdo įrašų rekomendavo gerti daugiau vandens, ypač fizinio krūvio metu.

Bet tai mus įspėja apie vieną dalyką: Mažiau nei pusėje vietų minima hiponatremijos rizika, kuri atsiranda, kai sunaudojama per daug vandens.

Hiponatremija reiškia „nepakanka natrio kraujyje“.

Tai atsitinka, kai Mankštos metu žmogus geria per daug vandens, o tai per daug praskiedžia jų kūno natrį. Natris yra būtinas skysčių pusiausvyrai organizme, o kai jis per mažas, jis gali sukelti rimtų simptomų, tokių kaip:

• Galvos skausmai,
• pykinimas,
• traukuliai,
• Ir kraštutiniais ir labai retais atvejais tai gali būti mirtina.

Šaltinis: „Hoffman 2016“

Kitose situacijose

Yra bent 5 kitos situacijos, kai aprašyta per didelė vandens suvartojimas gali būti problema (jie yra labai reti):

• Per didelis noras gerti vandenį dėl nuolatinio troškulio pojūčio (žinomo kaip Potomanijaarba psichologinė polidipsija).
• Per didelis vandens nurijimas kalėjimų kankinimuose ar vandens gėrimo varžybose.
• Gastroenteritas sukelia vandens praradimą.
• Inkstasliga arba endokrininės problemos.
• Tikras Vaistai: diuretikai, antidepresantai.

Šaltinis: „Peechakara 2023“, „Hoffman 2016“

Sunku pastebėti pernelyg didelio vandens vartojimo simptomus, nes jie yra Nelabai konkretus kaip jie taip pat rodomi kituose kontekstuose:

• painiava, kliedesiai, haliucinacijos, dezorientacija,
• letargija,
• Galvos skausmai,
• mieguistumas,
• Bradycardia,
• Hipertenzija.

Kyla abejonių, a Kraujo mėginys Paprastai imamasi, todėl bandoma įvertinti vandens suvartojimą, palyginti su vandeniu, išleidžiamu jūsų šlapime ir išmatose.

Šaltinis: „Peechakara 2023“

Mankštindamiesi neturėtumėte „priversti savęs gerti, kad kompensuotumėte (mažą) vandens praradimą“.

Paprasčiausiai Gerkite, kai jaučiatės ištroškęs. Tai riboja 2 riziką, susijusią su vandens suvartojimu (gerti per daug ar per mažai).

Kartais patarimai, skirti „gerti, kol esate ištroškęs, kitaip tai reiškia, kad jau per vėlu“, nebūtinai tinka.

Tas pats pasakytina ir apie ne mankštą situacijos, nebent niekada nesijaučiate ištroškęs per 24 valandas.

Tai taip pat reiškia, kad jei esate labai ištroškęs, gerti 3L vandens per dieną nėra pati problema.

***

Tai viskas, ką norėjau pasakyti šia tema! Turite klausimų ar komentarų? Iki pasimatymo komentaruose!