Grįžimas į gimnastiką po kaklo traumos

Gimnastika yra didelio intensyvumo sportas. Gimnastikos skėčiui priskiriamos kelios gimnastikos renginių rūšys: moterų meninė, vyrų meninė, ritminė gimnastika, jėgos treniruotės ir batutas. Kaip ir bet kurioje didelio intensyvumo sporto šakoje, kūnui keliami dideli reikalavimai kartojant įgūdžius ir varžybų metu. Traumos gali patirti treniruočių metu arba varžybų metu. Kaklo sužalojimai gali būti lengvi arba sunkūs – jie sudaro 4–8% visų gimnastikos traumų.

Atliekant bet kokio tipo gimnastiką, kaklo traumą reikia tinkamai gydyti, o grįžimo į sportą protokolas po traumos turi būti įgyvendinamas atsargiai ir laikantis sportininko gerovės saugos priemonių.

Kaklo traumų priežastys gimnastikoje:

• Kriokliai
• Netinkami nusileidimai
• Didelio poveikio judesiai, tokie kaip sukimas ar apvertimas
• Per didelis naudojimas
• Pasikartojantis stresas
• Netinkama technika
• Trūksta tinkamo stebėtojo

Kaklo traumų tipai gimnastikoje:

• Patempimai: kaklo raiščių sužalojimas, kuris gali būti dėl kritimo arba nepakankamo atvarto pasukimo
• Patempimai: kaklo raumenų sužalojimas
• Disko sužalojimas: Disko pažeidimas gali sukelti kaklo nervo suspaudimą
• „Stingers“: kaklo arba peties nervo sužalojimas, dėl kurio gali atsirasti laikinas vienos rankos silpnumas arba tirpimas.
• Gimdos kaklelio lūžis: didelės energijos trauminis sužalojimas
• Nugaros smegenų pažeidimas: gali būti susijęs su gimdos kaklelio lūžiais

Fizinės terapijos rekomendacijos po kaklo traumos

1 fazė: ūminis

Iš pradžių po traumos dažniausiai rekomenduojama pailsėti. Šiame atsigavimo etape daugiausia dėmesio skiriame skausmo valdymui ir sunkinančių judesių vengimui.

2 fazė: poūmis

Numalšinus skausmą galima pradėti švelnius judesių diapazono pratimus ir gimdos kaklelio paslankumo atkūrimą. Šio etapo metu sportininkas paprastai skatinamas pradėti pečių stiprinimo pratimus. Viršutinės nugaros dalies ir tarp menčių raumenų aktyvinimas ir stiprinimas yra svarbus gimdos kaklelio stabilumui ir neturėtų apsunkinti kaklo traumos. Gimdos kaklelio raumenų stiprinimas dažniausiai atliekamas izometriškai – aktyvuojant raumenis nejudinant galvos.

3 fazė: neuromuskulinė kontrolė

Sportininkui sveikstant į reabilitacijos programą įtraukiama daugiau nervų ir raumenų kontrolės. Propriocepcija – tai žinojimas, kur yra jūsų kūnas erdvėje; tai gyvybiškai svarbu gimnastams, ypač sukantis ir vartant. Atliekant reabilitacijos pratimus, pagrindinis dėmesys bus skiriamas galvos padėties nustatymui atliekant dinamiškesnes judėjimo užduotis.

4 etapas: perkvalifikavimas pagal sportą

Paskutinis sportininkų reabilitacijos etapas yra specifinis sportui. Gimnastams tai reiškia bendras trenerių ir sportininkų pastangas sugrįžti į sporto salę. Lėtai grįžtama prie vartymo, batuto treniruočių ir šiuo metu įprastas darbas putplasčio duobėje. Norime įvertinti sportininkų toleranciją šiems sporto šakai būdingiems įgūdžiams, todėl rekomenduojama palaipsniui didinti treniruotes.

Pastaba: Svarbu pripažinti, kad šiems reabilitacijos etapams nėra nustatyto laiko ar standartinių intervencijų; kiekvienas sportininkas ir kiekviena trauma yra unikali, o reabilitacijos procesas bus pritaikytas kiekvienam individualiai, remiantis nuodugniu fizinės terapijos įvertinimu. Įsitikinkite, kad kvalifikuotas fizioterapeutas vadovaus jūsų reabilitacijos procesui.

Gimnastų prevencija ir sauga:

• Tinkama nusileidimo technika
• Tinkamas apšilimas ir tempimas
• Kaklo ir aplinkinių raumenų stiprinimas
• Tinkami kilimėliai
• Tinkami stebėtojai
• Rizikos veiksnių suvokimas

Gimnastų kaklo sužalojimai yra retesni nei kiti raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai, tačiau gali būti rimti dėl didelio smūgio ir didelio greičio sporto pobūdžio. Šie sužalojimai paprastai atsiranda dėl prasto nusileidimo arba per didelio raumenų apkrovimo, ypač kai įgūdžiai yra susiję su padidėjusiu kaklo stuburo ištempimu, inversija ar sukimu. Tyrimai rodo ankstyvo traumų nustatymo ir struktūrinės reabilitacijos programos, kuri teikia pirmenybę gimdos kaklelio stabilumui, pečių kontrolei, proprioceptiniam treniruotėms ir laipsniškam grįžimo prie sporto planui, svarbą.

Jei jūs ar jūsų sportininkas atsigauna po kaklo traumos, susisiekite su vienu iš mūsų specialistų, kuris gali padėti sukurti veiksmingą planą, kaip geriausiai pasveikti. Mūsų licencijuoti kineziterapeutai yra judesio ekspertai, kurie įvertins esamą būklę ir pritaikys planą pagal jūsų tikslus.

Raskite specialistą šalia jūsų

„Athletico“ tinklaraštis yra mokomasis šaltinis, kurį parašė „Athletico“ darbuotojai. „Athletico“ tinklaraštininkai yra licencijuoti profesionalai, kurie laikosi atitinkamų profesinių asociacijų nustatytų etikos kodekso. Tinklaraščio įrašuose skelbiamas turinys atspindi atskiro autoriaus nuomonę, pagrįstą jo žiniomis ir patirtimi. Šiame tinklaraštyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams, nėra medicininė konsultacija ir juo neturėtų būti remiamasi priimant asmeninius sveikatos sprendimus.

Nuorodos:
1. Caine DJ, Nassar L. Gimnastikos traumos. Med Sport Sci. 2005;48:18-58. doi: 10.1159/000084282. PMID: 16247252.
2. Hrysomallis C. Kaklo raumenų jėga, treniruotės, našumas ir sporto traumų rizika: apžvalga. Sporto med. 2016 m. rugpjūčio mėn.;46(8):1111-24. doi: 10.1007/s40279-016-0490-4. PMID: 26861960.
3. Streifer M, Brown AM, Porfido T, Anderson EZ, Buckman JF, Esopenko C. Kaklo stuburo galimas vaidmuo su sportu susijusiame smegenų sukrėtime: klinikinės perspektyvos ir rizikos mažinimo svarstymai. J Orthop Sports Phys Ther. 2019 m. kovas;49(3):202-208. doi: 10.2519/jospt.2019.8582. Epub, 2019 m. sausio 15 d. PMID: 30645949; PMCID: PMC7102493.