Griebti dietinę soda gali jaustis kaip sveikesnis pasirinkimas – nulinės kalorijos, nulis cukraus ir visas gazai. Bet ar ta, atrodytų, nekenksminga dietinės sodos skardinė iš tikrųjų padidina jūsų insulto riziką?
Keista, bet tyrimai sako … galbūt.
Šiame straipsnyje mes išpakuosime tai, ką pasakoja naujausi tyrimai apie tai, ar dietos soda gali sukelti insultą, plius, jei laikas pergalvoti savo gėrimą.
Pirma, kas yra dietinė soda?
Dietos soda yra gaivusis gėrimas be cukraus, kuriame naudojami dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas ar sacharozė, kad imituotų įprastos sodos skonį. Tai parduodama kaip „sveikesnė“ saldžių gėrimų alternatyva, ypač tiems, kurie bando numesti svorio ar valdyti diabetą.
Bet štai posūkis: buvimas žemu kalorijomis ne visada reiškia mažą riziką.
Tyrimo peržiūra: stebint ryšį tarp dietos sodos ir insulto
Tyrėjai sekė 120 000 žmonių (Taip, tikrai!) daugiau nei 20 metų kaip dviejų masinių sveikatos tyrimų dalis:
Jie stebėjo dalyvių sodos įpročius ir žiūrėjo į tai, kaip dažnai jie turėjo insultų. Rezultatai atvėrė akis:
- Žmonės, kurie gėrė 1 ar daugiau dietinių sodų per dieną turėjo didesnę insulto riziką.
- Padidėjusi rizika moterims buvo stipresnė nei vyrams.
- Tokia pati tendencija buvo pastebėta ir naudojant įprastas, cukraus saldžios sodos.
Taigi, nesvarbu, ar tai buvo dieta, ar įprasta soda, gerti daugiau nei jos = didesnė insulto rizika.
Dietos sodos ir insulto rizika: kokia nuoroda?
Peržiūrėjus ryšį tarp dietinės sodos ir insulto rizikos, štai ką parodė tyrimas.
Insulto rizika dėl kasdienio sodos suvartojimo
- Dietinė soda – Insulto rizika padidėjo 16% (Rizika buvo aukštesnė moterims)
- Įprasta soda – Insulto rizika padidėjo 16%
Ir kai kalbama Insulto tipai:
Nors šie tyrimai ir kiti parodo ryšį tarp dietinės sodos ir insulto, svarbu atsiminti, kad aukščiau išvardyti tyrimai buvo stebimi. Tai reiškia, kad jie stebėjo tendencijas, o ne tiesiogiai tikrina priežastinį ryšį. Todėl, nors galima pastebėti, kad geriama dietinė soda yra koreliuotas Padidėjus tikimybei patirti insultą, dietos sodos suvartojimas nebūtinai gali būti priežastis insultas.
Kodėl dietinė soda gali padidinti insulto riziką?
Puikus klausimas – ir, tiesą sakant, net mokslininkai dar nėra visiškai tikri. Bet čia yra keli galimi paaiškinimai:
1. Atvirkštinis priežastinis ryšys
Žmonės, turintys sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ar diabetas (jau esant didesnei insulto rizikai), gali pasirinkti dietos gėrimus nei tie, kurie neturi sveikatos problemų. Tai gali tai padaryti Žiūrėk Kaip ir gėrimai yra problema, kai iš tikrųjų ryšys yra tarp jau egzistuojančių sąlygų ir insulto.
2. Dirbtiniai saldikliai
Kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali suklaidinti cukraus reguliavimo kraujyje ar žarnyno bakterijas, kurios abi gali paveikti bendrą sveikatą.
3. Cheminiai priedai
Tam tikri karamelės dažai ir priedai soda gali sukelti oksidacinį stresą ir uždegimą, kuris yra susijęs su insulto ir širdies ligomis.
Kas nutinka, kai keičiate sodą dėl kažko kito?
Geros naujienos! Tame pačiame tyrime buvo nagrinėjama, kas nutinka, kai pakeisite soda kitais gėrimais – ir rezultatai buvo vilčių teikiantys:
- Dekonos kava – gali sumažinti insulto riziką 10–13%
- Kavos kofeinu – gali sumažinti riziką 9–11%
- Nugriebtas pienas – susietas su maždaug 11% mažesnė rizika
- Arbatos ar apelsinų sultys – parodė mažesnės rizikos tendenciją (nors statistiškai patvirtinta)
Vanduo nebuvo statistiškai reikšmingas, tačiau jis vis dar yra vienas sveikiausių pasirinkimų.
Taigi, ar turėtumėte nustoti gerti dietinę soda?
Nereikia išmesti savo skardinės į šiukšliadėžę teisingai šią sekundę, tačiau gali būti verta nupjauti, ypač jei kasdien geriate dietinę soda. Rizika nėra aukšta dangumi, tačiau laikui bėgant tas mažas poveikis gali padidinti.
Keletas paprastų apsikeitimo sandorių išbandyti:
- Perjunkite popietę soda į apledėjusią žolelių arbatą
- Rytinę dietos soda pakeiskite juoda kava arba putojantį vandenį vaisiais
- Įpilkite oranžinės arba citrinos sulčių purslų, kad būtų galima skonio, kad vanduo būtų skonio
Bendri klausimai
Ar dietinė soda yra blogesnė nei įprasta soda?
Tikrai ne – jie abu rodo padidėjusią riziką. Geresnis pasirinkimas yra sumažinti abu ir pasirinkti natūraliai mažai kalorijų gėrimus.
Ar viena soda per dieną per daug?
Viena per dieną gali Šiek tiek padidinkite savo riziką, tačiau didesnis susirūpinimas yra ilgalaikis, įprastas naudojimas.
Koks sveikiausias gėrimas užkirsti kelią insultui?
Remiantis tyrimu: kava, nugriebtas pienas ir galbūt arbata ar OL – visa tai buvo geriau nei soda. Kiti tyrimai raudonojo vyno susiejo su sumažėjusia insulto rizika, kai jis buvo naudojamas saikingai (nuo 1 iki daugiausia 2 stiklinių per dieną).
Ar geriama soda retkarčiais vis dar gali būti saugi?
Taip – dėl to, kad vartojimas (kartą per savaitę ar mažiau) nebuvo stipriai susijęs su padidėjusia insulto rizika tyrime. Saikingumas yra svarbiausia.
Ar skonio putojantys vandenys yra gera alternatyva?
Dauguma nesaldintų putojančių vandenų yra saugus apsikeitimas. Tiesiog patikrinkite etiketę – kai kurie prekės ženklai prideda dirbtinius saldiklius, kurie gali kelti panašią riziką.
Ar „Zero Cougar“ sodos turi tokią pačią riziką kaip ir dietinė soda?
Nulio cukraus sodos dažnai naudoja tuos pačius saldiklius kaip tradicinės dietinės sodos, todėl jie greičiausiai kyla panaši rizika. Nėra tvirtų įrodymų, rodančių, kad jie yra saugesni.
O kas, jei man reikia kofeino, bet nepatinka kava?
Išbandykite nesaldintą ledinę arbatą, „Matcha“ ar žaliąją arbatą. Jie siūlo kofeiną be pridėtinio cukraus ar dirbtinių saldiklių ir netgi gali suteikti naudos širdies sveikatai.
Kiek sodos yra „per daug“?
Tyrime tai nustatė Viena ar keli sodos per dieną buvo susijęs su didesne insulto rizika. Sukant mažiau nei vieną per savaitę galite sumažinti jūsų riziką.
Ar insultas yra vienintelė sodos rizika sveikatai?
Ne – SODA (tiek dieta, tiek reguliari) buvo susijusi su insulto rizikos veiksniais, tokiais kaip nutukimas, 2 tipo diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligos.
Ar tai reiškia, kad dietinė soda sukelia potėpius?
Ne tiesiogiai. Tyrimai rodo asociacijane priežastinio ryšio įrodymas. Tačiau nuoroda yra pakankamai stipri, kad rekomenduotų saikingumą ir sveikesnius apsikeitimo sandorius.
Galutinės mintys: ar dietinė soda yra pavojinga?
Ne visai tiksliai. Tačiau įrodymai rodo, kad reguliarus vartojimas – daugiau nei vienas per dieną – gali šiek tiek padidinti jūsų insulto riziką, ypač moterims. Kai kurių insulto tipų ryšys yra stipresnis nei kitų, ir norint išsiaiškinti, kodėl reikia išsiaiškinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tuo tarpu likimas hidratuotas su vandeniu, arbata ar kava (saikingai) yra protingesnis, saugesnis pasirinkimas jūsų ilgalaikei sveikatai.
