Mažas cukraus kiekis kraujyje yra viena iš sudėtingiausių gyvenimo dalių su insulinu gydytu diabetu.
Jei jūs kada nors patyrėte hipo, žinote, koks jis gali būti intensyvus: prakaitavimas, drebėjimas, smegenų rūkas ir tas didžiulis potraukis valgyti Viskas Akivaizdu.
Po 28 metų 1 tipo diabeto valdymo aš sužinojau, kad veiksmingai gydyti žemą gydymą yra ne tik valgymas, kas yra netoliese – tai yra tinkamo maisto, kuris veikia greitas, tinkama sumair venkite tuos, kurie iš tikrųjų gali pabloginti.
Žemiau esančiame vaizdo įraše aš suskaidau 10 geriausių geriausių būdų, kaip greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje (nuo „gerai“ iki efektyviausio), taip pat tai, ko nesugriebti hipo metu. Aš taip pat paaiškinu, kiek valgyti, kada sustoti ir kodėl vis dar svarbu senoji 15-15 taisyklė.
Kas nutinka mažo cukraus kiekio kraujyje?
Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja žemiau 70 mg/dL, jūsų smegenyse yra mažai degalų. Tai sukelia hormoninę kaskadą, įskaitant alkio hormono ghreliną, kuris verčia jus valgyti iškart. Tačiau ne visi maisto produktai greitai ar efektyviai padidins cukraus kiekį kraujyje.
Pasinerkime į 10 geriausių būdų, kaip gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje, įvertindami tai, kaip greitai ir patikimai jie veikia.
10 geriausių būdų, kaip gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje
#10: tortas
Tortas gali atrodyti kaip didžiausias komforto maistas per žemą, tačiau tai nėra jūsų geriausias pasirinkimas. Nors jis apkrautas cukrumi, didelis riebalų kiekis sulėtina virškinimą. Tai reiškia lėtesnę gliukozės įsisavinimą, kuris yra ne Idealu, kai jums reikia greito taisymo.
- Glikemijos indeksas: ~ 42–60
- Angliavandenių dozė: ~ ½ skiltelės 15 g angliavandenių
- Verdiktas: Nepakankamai greitas, kad būtų rimta žemuma
#9: prinokęs bananas
Bananai yra natūralūs ir nešiojami, tačiau jų vidutinio sunkumo glikemijos indeksas reiškia, kad jie yra geresni dėl lengvų žemumų arba kaip tolesnis užkandis.
- Glikemijos indeksas: ~ 51
- Angliavandenių dozė: Pusė didelio banano
- Verdiktas: Tik švelnūs žemumos; Ne idealu avarijoms
#8: Vaisių maišeliai
Ypač puiku naktį, vaisių maišeliai yra be netvarkos ir lengvai laikomi prie jūsų lovos. Daugelyje jų yra apie 15 g angliavandenių, tačiau patikrinkite etiketę – kai kurie įpilkite pluošto, kuris gali sulėtinti absorbciją.
- Glikemijos indeksas: ~ 40–60
- Angliavandenių dozė: 1 maišelis
- Verdiktas: Lengvas, lengvas pasirinkimas vidutiniu greičiu
#7: Razinos
Mažos, bet galinčios razinos yra nešiojami ir veiksmingi užkandžiai. Mini dėžutėje yra apie 15 g angliavandenių ir greitai veikia. Tiesiog būkite atsargūs, kad persivalgytumėte.
- Glikemijos indeksas: ~ 66
- Angliavandenių dozė: 2 šaukštai arba 1 mini dėžutė
- Verdiktas: Puikiai tinka gydymui kelyje
#6: stalo cukrus
Jei esate kavinėje ar namuose ir jums reikia kažko greito, paprasto cukraus, ypač kai sumaišote su vandeniu, kad greičiau absorbuotumėte.
- Glikemijos indeksas: ~ 65
- Angliavandenių dozė: 1 šaukštas
- Verdiktas: Greitas ir patikimas, bet ne greičiausias
#5: Mielasis
Medus yra mėgstamiausias tarp tų, kurie renkasi „natūralias“ variantus. Tai veikia gana greitai ir netgi absorbuoja po liežuviu.
- Glikemijos indeksas: ~ 58
- Angliavandenių dozė: 1 šaukštas = ~ 15 g angliavandenių
- Verdiktas: Geras vidutinio požeminio pasirinkimas
#4: saldainiai (gyvybės gelbėtojai)
Dėl aukšto glikemijos indekso, tokių kaip gyvybės taupymo priemonės (ne rūšis be cukraus!), Greitai padidinkite cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog atsiminkite porcijas – „Sugar“ yra cukrus, ir nesunku persistengti.
- Glikemijos indeksas: ~ 80
- Angliavandenių dozė: ~ 4 saldainiai
- Verdiktas: Greitas ir skanus, tačiau porcijų valdymas yra svarbiausia
#3: apelsinų sultys
OL yra klasikinis gydymas dėl priežasties. Tai greita, veiksminga ir lengva gerti, kai esate per daug drebu, kad kramtytumėte. Mano einama? Vaiko dydžio sulčių dėžutės, kad būtų patogiau ir išmatuojamos dozės.
- Glikemijos indeksas: ~ 66
- Angliavandenių dozė: 4 uncijos (½ puodelio)
- Verdiktas: Idealiai tinka vidutinio sunkumo ar rimtam žemumiui
#2: įprasta soda
Maža taurė saldžios sodos, pavyzdžiui, koksas ar spritas, gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra dieta! Kaip ir sultys, geriausia, kai išmatuojama ar kontroliuojama porcijomis.
- Glikemijos indeksas: ~ 63
- Angliavandenių dozė: 4 uncijos (½ puodelio)
- Verdiktas: Greitas ir efektyvus žiupsnelis
#1: gliukozės tabletės
Tai yra aukso standartas dėl priežasties. Gliukozės skirtukai yra gryna dekstrozė (GI iš 100), labai nešiojami ir lengvai dozuojami. Jūs visada žinote, ką gaunate, o tai padeda išvengti pervargimo.
- Glikemijos indeksas: 100
- Angliavandenių dozė: 3–4 tabletės
- Verdiktas: Veiksmingiausias, labiausiai nuspėjamas
Ko nevalgyti: tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas gali atrodyti kaip gydymas, tačiau tai yra prastas pasirinkimas per žemą. Didelis riebalų kiekis sulėtina virškinimą, kuris atideda gliukozę nuo pataikymo į jūsų kraują.
- Angliavandenių dozė: ~ 1,5 uncijos
- Verdiktas: Praleiskite jį per žemą vietą – išsaugokite desertui!
Kiek turėtum valgyti?
Daugelyje gairių rekomenduojama 15-15 taisyklė:
Valgyti 15 gramų greitai veikiančių angliavandeniųpalauk 15 minučiųir Patikrinkite savo cukraus kiekį kraujyje.
Jei vis dar žemai, pakartokite. Bet atsiminkite: 15 gramų ne visada yra tinkama suma visiems. Man kartais reikia tik 4 gramų (1 gliukozės skirtukas), kad ryte būtų maža. Svarbiausia yra sekti jūsų atsakymus ir sužinoti, kas veikia tu.
Nepasikliaukite vien tik CGM dėl žemiausių
Nuolatiniai gliukozės monitoriai (CGM) yra nepaprastai naudingi, tačiau žemiausiais atvejais jie gali atsilikti iki 10 minučių. Aš visada patvirtinu pirštu prieš ir po to, kai gydiau žemą, ypač sprendžiant, ar man reikia daugiau angliavandenių.
Ar jums šis straipsnis buvo naudingas? Spustelėkite TAIP arba ne žemiau, kad praneštumėte mums!
