Daugeliui žmonių, sergančių neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip insultas, Parkinsono liga, IS, smegenų trauma ar neuropatija, mintis vėl bėgti gali atrodyti nepasiekiama. Tačiau tinkamoje aplinkoje ir su tinkama pagalba galimas aukšto lygio mobilumas, o daugelis klientų stebina save tuo, ką gali pasiekti.
Kodėl bėgimas ir greitas ėjimas yra svarbūs
Bėgimas ar net kelių žingsnių bėgimas – tai ne tik kūno rengyba. Daugeliui žmonių tai reiškia:
- Nepriklausomybė
- Pasitikėjimas savo kūnu
- Gebėjimas neatsilikti nuo gyvenimo, darbo, šeimos ar sporto
- Jautiesi kaip „senasis aš“
- Džiaugsmas laisvai judėti ir prisitaikyti prie skirtingų greičių
O reabilitacijos požiūriu aukštesnio lygio mobilumas padeda pagerinti:
- Kojų galia
- Balansas
- Greitis ir saugumas atliekant kasdienes užduotis
Taigi net jei niekada neplanuojate tapti bėgiku, bėgimui reikalingų įgūdžių lavinimas gali labai pagerinti kasdienį mobilumą.
Ko reikia jūsų kūnui bėgioti
Bėgimas ir greitas ėjimas priklauso nuo kelių pagrindinių raumenų grupių:
- Stiprios blauzdos – padeda atsiplėšti nuo žemės ir judėti pirmyn.
- Klubų raumenys, kurie greitai pakelia koją – jie suteikia galimybę pasukti koją nesuklupdami.
- Klubų ir kojų raumenys, padedantys saugiai nusileisti – šie raumenys sugeria smūgį, saugo sąnarius ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bei stabilumą.
- Dubens ir šerdies raumenys – jie išlaiko jus vertikaliai ir stabiliai, kai greitai judate.
Kai šios raumenų grupės gerai dirba kartu, vaikščioti tampa lengviau ir tampa įmanoma aukštesnio lygio veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas ar bėgimas.
Norint pagerinti greitą ėjimą, bėgiojimą ar bėgimą, treniruotės turi atitikti patį veiksmą, o tai reiškia:
- Greitesni judesiai
- Galia pagrįsti pratimai
- Vienos kojos balansas
- Dinamiška ir nenuspėjama veikla
- Pratimas greitai vaikščioti arba bėgioti trumpais žingsniais
- Grąžtai, kurie iššaukia greitį ir pasitikėjimą
Kaip mes įvertiname, ar esate pasiruošę bėgti
Prieš pradėdami bėgioti ar bėgioti, įsitikiname, kad galite:
- Eikite saugiu ir pastoviu greičiu
- Saugiai balansuokite ant vienos kojos
- Imkitės greitų žingsnių be baimės
- Žemė su gera kelių valdymu
- Judėkite pakankamai jėgomis, kad atsistumtumėte nuo žemės
Taip pat galime naudoti mini vertinimus, tokius kaip:
- Ribojama praktika (švelnūs vienos pėdos apyniai)
- Greito žingsnio grąžtai
- Palaikomas bėgimas ant bėgimo takelio
- Lipimas laiptais
- Vaizdo įrašo analizė, siekiant pamatyti, kaip juda kiekvienas sąnarys
Tai padeda mums saugiai nuspręsti, kurie bėgimo ar greito ėjimo pratimų komponentai jums tinka.
Kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, tačiau jūsų kūnas gali mokytis, prisitaikyti ir sustiprėti – net praėjus daugeliui metų po diagnozės ar traumos.
Susitinkame su jumis tiksliai ten, kur esate, ir žingsnis po žingsnio kuriame saugiai.
Jei norite padėti išsiaiškinti, ar bėgimo ar aukšto lygio mobilumo treniruotės jums tinka, mes esame pasiruošę jums padėti saugiai, palaikydami ir užtikrintai – kiekviename žingsnyje.
